Test na internetovou závislost
Tento test vám pomůže posoudit, zda se váše online chování blíží k závislosti. Odpovězte na otázky podle toho, jak často se s vámi stává.
Zvolte nejvíce přesnou odpověď pro každou situaci.
Výsledek vašeho testu
Nelátkové závislosti jsou často přehlíženým problémem v digitálním věku
V roce 2025 překročil počet lidí trpících závislostí na internetu v České republice 1,2 milionu. To je více než 10 % dospělého obyvatelstva. Jak je to možné, když nejde o žádnou látku, ale jen o chování? Nelátkové závislosti jsou skutečně skrytou epidemií, která postihuje lidi všech věkových skupin. Zatímco drogová závislost vzniká kvůli příjmu látek jako alkohol nebo drogy, nelátkové závislosti jsou spojené s opakujícím se chováním. Tyto závislosti aktivují stejné oblasti mozku - centrum odměny. Proto i když nejde o žádnou chemickou látku, tělo zažívá podobné příznaky jako při drogové závislosti.
Co skrývají nelátkové závislosti za sebou?
Nelátkové závislosti, také známé jako behaviorální závislosti, nezahrnují příjem látek. Místo toho jsou spojeny s činnostmi, které vytvářejí silnou návykovou směs. Příkladem je neustálé procházení sociálních sítí, nekontrolovatelné hraní her nebo neustálé nakupování online. Tyto činnosti aktivují uvolňování dopaminu, který vytváří pocit příjemné odměny. Problém nastává, když se člověk stane závislým na tomto pocitu a začne preferovat tyto chování před reálným životem.
V České republice je nejčastější formou nelátkové závislosti právě závislost na sociálních sítích. Podle výzkumu Univerzity Karlovy z roku 2024 každý třetí teenager stráví nad 5 hodin denně na platformách jako Instagram nebo TikTok. Tento trend neznamená pouze ztrátu času - postupně se mění i společenské vztahy a schopnost koncentrace.
Nejčastější typy nelátkových závislostí
| Typ závislosti | Hlavní příznaky | Časté důsledky |
|---|---|---|
| závislost na internetu | Neustálé procházení sociálních sítí, neustávající myšlenky na online aktivitu | Sociální izolace, pokles produktivity |
| herní závislost | Přednost předávání hrám před reálným životem, neustálá myšlenka na další hru | Ztráta přátelství, špatné finanční situace |
| obchodní závislost | Neodolatelná potřeba nakupovat, i když není potřeba | Hluboké dluhy, rodinné konflikty |
| pracovní závislost | Nemožnost odpočívat, pocit viny při přestání pracovat | Zdravotní problémy, vyhoření |
| patologické hraní | Neustálá potřeba riskovat peníze, i když jde o ztrátu | Finanční krize, kriminální činy |
Závislost na internetu: jak se projevuje v praxi?
Když mluvíme o závislosti na internetu, nejde jen o to, že někdo tráví hodiny online. Jde o situaci, kdy člověk ztrácí kontrolu nad svým chováním. Příklad: Jan, 28letý programátor, začal v roce 2024 strávit nad 10 hodin denně na online hrách. Začal ignorovat práci, přestal navštěvovat přátele a často zapomínal jíst. Jeho partnerka ho nakonec přiměla k návštěvě poradny v Brně.
Typické příznaky závislosti na internetu zahrnují:
- Neustálé myšlenky na online aktivitu i mimo internet
- Ztráta kontroly nad časem stráveným online (například 1 hodina se změní na 5 hodin)
- Ignorování práce, školy nebo rodinných povinností kvůli online činnostem
- Rozčilení nebo deprese při nedostatku přístupu k internetu
- Ztráta zájmu o jiné aktivity, které dříve bavily
V České republice je závislost na sociálních sítích nejčastější formou internetové závislosti. Statistiky ukazují, že 40 % lidí ve věku 18-35 let zažívá náladové výkyvy podle počtu „lajků“ na svých příspěvcích. Toto je varovný signál, že online život může začít ovládat skutečný život.
Jak se vypořádat s nelátkovou závislostí?
Pokud si uvědomíte, že máte problém, neváhejte požádat o pomoc. První krok je čestná sebeevaluace. Otázky, které byste si měli položit:
- Jak často ignoruji povinnosti kvůli této činnosti?
- Pocítím se zle, když nemohu dělat tuhle činnost?
- Vyžaduje toto chování stále více času nebo peněz?
Pokud odpovíte ano na alespoň dvě otázky, je čas konzultovat odborníka. V České republice existují specializované poradny, jako je Centrum pro závislosti v Brně nebo Poradna pro závislosti v Praze. Ty nabízejí individuální terapie, skupinové setkání a i online podporu.
Některé praktické kroky můžete udělat i sami:
- Nastavte časová omezení pro aplikace (například pomocí funkcí na smartphonech)
- Nahraďte online činnosti aktivitami ve skutečnosti - procházka, kniha, sport
- Sdílejte svůj problém s blízkými - společná podpora je velmi účinná
- Podívejte se na časové rozdělení dne - najděte čas pro odpočinek a relaci
Podle studie Českého výzkumného institutu z roku 2025 je klíčem k úspěchu postupné snižování času stráveného online. Například každý týden omezte čas na 10 % - to pomůže mozku přestat být závislý na okamžité odměně.
Často kladené otázky
Jak rozpoznat závislost na internetu?
Hlavní příznaky závislosti na internetu zahrnují neustálou potřebu být online, ignorování povinností, ztrátu kontroly nad časem stráveným na internetu a negativní dopady na osobní život. Pokud tyto příznaky trvají déle než 6 měsíců, je vhodné konzultovat odborníka. Například, pokud jste přestali navštěvovat přátele kvůli online hrám nebo se vám daří spát méně než 5 hodin denně, je to vážný signál.
Je možné závislost na internetu vyléčit?
Ano, závislost na internetu je vyléčitelná. Klíčem je včasná diagnóza a pravidelná terapie. Podle výzkumu z roku 2023 se 70 % lidí, kteří začali s terapií v prvních 6 měsících po vzniku příznaků, úspěšně vypořádalo s touto závislostí. Důležité je také vytvořit nové návyky - místo online činností začít dělat něco, co vás baví ve skutečnosti, například sport nebo umělecké aktivity.
Proč se nelátkové závislosti zhoršují v digitálním věku?
Digitální technologie jsou navrženy tak, aby vytvářely návykové chování. Aplikace používají psychologické triky - neustálé notifikace, nekonečné posouvání obsahu, personalizované doporučení. To vše aktivuje mozková centra odměny. Například Instagram používá algoritmy, které vám ukazují přesně to, co chcete vidět, a to vás drží na stránce déle. V České republice se počet uživatelů sociálních sítí za posledních 5 let zvýšil o 45 %, což přímo souvisí s růstem nelátkových závislostí.
Jaký je rozdíl mezi závislostí na internetu a herní závislostí?
Závislost na internetu je širší pojem - zahrnuje všechny online činnosti, jako procházení sociálních sítí, online nákupy nebo prohlížení videí. Herní závislost je specifická forma, kde je hlavní činností hraní her. Herní závislost často zahrnuje i finanční rizika, například nákup herních předmětů za skutečné peníze. Podle dat z Centra pro závislosti v Brně je herní závislost častější u mužů ve věku 15-30 let, zatímco závislost na sociálních sítích postihuje více žen v tomto věkovém segmentu.
Je možné předcházet nelátkovým závislostem?
Ano, předcházet nelátkovým závislostem je možné. Nejúčinnější způsob je vzdělávání o rizikách a vytváření zdravých návyků. Například doporučujeme dětem a mladistvým nastavit časová omezení pro aplikace, pravidelně dělat pauzy a zavést „beztechnologické“ časy v domácnosti. Rodiče by měli také být příkladem - pokud sami strávíte hodiny na telefonu, děti to brzy zaznamenají. V České republice funguje projekt „Digitální detox“ pro školy, který učí žáky, jak efektivně spravovat čas online.