Jak si udělat vyprostovák z alkoholické závislosti: praktický návod

Vyprostovák není magický lék. Není to přípravek, který si koupíš v lékárně. Je to proces, který začíná tím, že přestaneš lhát sobě. A končí tím, že se naučíš žít bez toho, aby tě alkohol udržoval v životě. Jestli hledáš způsob, jak se z toho dostat - a nejen „přestat pít na pár dní“ - tak tady je to, co funguje. V reálném životě. V Česku. V Brně. V těch nejtěžších chvílích.

Co vlastně je vyprostovák?

Vyprostovák je plán, jak přežít prvních 7 až 14 dní po posledním pití. To je ta doba, kdy tě tělo přeměňuje z člověka, který pije, na člověka, který se snaží přežít bez něj. Nejde o to, abys „zakázal“ alkohol. Jde o to, abys přežil, co tě tělo způsobí, když ho najednou přestaneš dávat.

Alkohol není jen návyk. Je to chemická závislost. Tělo se k němu přizpůsobilo. Když ho najednou odstraníš, nervový systém ztrácí svou „přirozenou“ rovnováhu. To způsobuje třes, poty, neklid, halucinace, a v nejhorším případě - záchvaty. To není „pouze psychika“. Je to fyzická krize. A když to nezvládneš správně, může to skončit i smrtí.

Proč to nejde jen „přestat pít“?

Mnoho lidí si myslí: „Já to zvládnu. Udělám to sama.“ A pak se probudí v nemocnici. Protože přestávání alkoholu není jako přestat kouřit nebo přestat jíst sladké. Když přestaneš kouřit, tělo se přizpůsobí za dva týdny. Když přestaneš pít, můžeš mít záchvaty až po 48 hodinách. A ty záchvaty nejsou jen „nějaký závrat“. Jsou to silné křeče, které mohou způsobit poranění mozku, zlomeniny, nebo úmrtí.

Podle údajů z Ústavu pro zdravotní péči v Brně, každý rok se v Česku přibližně 200 lidí dostane do nemocnice kvůli komplikacím při odvykání alkoholu doma. Většina z nich měla závislost delší než 5 let. A většina z nich to zkoušela sama.

Kdy je vyprostovák bezpečný doma?

Není. Ale pokud se rozhodneš, že to chceš zkusit doma - a to je většina případů - musíš dodržet tři pravidla.

1. Nejde o to, kolik piješ. Jde o to, jak dlouho. Pokud piješ denně více než 300 ml čistého alkoholu (asi 1,5 litru piva, 0,5 litru vína nebo 150 ml vína) déle než 6 měsíců - nevyprostovávej se doma. Jdi do nemocnice.
2. Nejde o to, jestli máš někoho doma. Jde o to, jestli máš někoho, kdo ví, co dělá. Pokud máš někoho, kdo tě může sledovat, nechá tě spát, a ví, kdy zavolat záchranáře - můžeš to zkusit. Ale jen s lékařským dohledem.
3. Nejde o to, jestli jsi „silný“. Jde o to, jestli máš zdravý srdce. Pokud máš vysoký krevní tlak, srdeční selhání, nebo jaterní onemocnění - nezvažuj domácí vyprostování. To je životně nebezpečné.

Co dělat, když chceš zkusit doma?

Nejprve zavolej lékaře. Ne těmu, kterého znáš od dětství. Ale těmu, který se specializuje na závislosti. V Brně je to třeba Klinika závislostí na Příčné ulici. Tam ti řeknou, jestli máš šanci. A pokud ano - dají ti přesný plán.

Tady je to, co ti dají:

• Příprava na den 0: 2 dny předtím přestaneš pít. Ale ne zcela. Postupně snižuj dávky. Pokud piješ 1 litr piva denně, zmenši to na 700 ml, pak 500 ml, pak 300 ml. To pomůže tělu se připravit.
• Den 1: Vstávej v 7 hodin. Vypij 500 ml vody. Nauč se dýchat. Není to „zázračný trik“. Je to základ. Tělo potřebuje kyslík, aby zvládlo detoxikaci. Dýchej 4 sekundy, zadrž 4 sekundy, vydech 6 sekund. Opakuj 5 minut, 3x denně.
• Den 2-5: Příjem vody: 2-3 litry denně. Více než obvykle. Alkohol tě dehydratuje. Tělo potřebuje vodu, aby vylučovalo toxiny. Jez jen lehké jídlo: rýže, banány, zelenina. Žádné sladké, žádné tuky.
• Den 3-7: Třes, neklid, nespavost - to je normální. Ale pokud začneš vidět věci, které nejsou, nebo máš horko, zimnici, nebo ztrátu vědomí - ZAVOLEJ 155. Okamžitě. Nečekáš. Neříkáš „to přejde“. To nepřejde.
• Den 8-14: To je ta doba, kdy začínáš opravdu přežívat. Třes ustane. Spánek se vrací. Ale tělo je stále zranitelné. Není to čas na „zatím dobrá“. Je to čas na příští krok.

Co dělat po vyprostování?

Největší chyba je myslet, že „když jsem přestal pít, už jsem vyléčený“. To není pravda. Vyprostování je jen začátek. Závislost není fyzický problém. Je to duševní. A pokud neřešíš, proč jsi píjel - vrátíš se.

Po vyprostování potřebuješ:

• Psychologickou podporu: Každý týden s terapeutem. Ne „nějakým“. S tím, kdo se specializuje na alkoholové závislosti. V Brně je to třeba Centrum pro závislosti na Křenové ulici. Tam ti pomohou najít důvod, proč jsi píjel - a jak ho nahradit.
• Skupinovou podporu: Alko-Anonymní. Nejde o „věření v Boha“. Jde o to, že tě někdo pochopí. Kdo to zažil. Kdo ví, co znamená, když se probudíš a chceš pít. Kdo ti řekne: „Já to dělal 12 let. A já jsem stále živý.“
• Strukturu: Vytvoř si denní režim. Vstávej v 7. Jez v 12. Jdi spát v 22. Nenavštěvuj místa, kde piješ. Nechodíš do hospody. Nezavírej se s kamarády, kteří pijí. To není „vyloučení“. To je přežití.

Co ti může pomoci, ale neřeší to základní problém?

Jsou věci, které ti mohou pomoci - ale nejsou řešením:

• Fitostatiky: Například disulfiram (Antabuse). Způsobují, že když piješ, máš závrat, nevolnost, bolest. Ale to neřeší důvod, proč piješ. Jen tě brání. A když přestaneš brát pilulku - piješ znovu.
• Suplementy: Vitamín B1, kyselina listová, magnézium. Ty mohou pomoci obnovit nervový systém. Ale nejsou lékem. Jsou jen podporou.
• Appky: „Nepiju“ nebo „Denní log“. Můžou ti pomoci sledovat, kolik jsi píjel. Ale neřeší závislost. Jako bys se snažil přestat kouřit tím, že si zaznamenáš, kolik cigaret jsi vypálil.

Co dělat, když to zkusíš a selžeš?

Nejsi „neúspěšný“. Nejsi „slabý“. Jsi člověk. A alkohol je silnější než většina lidí. Pokud jsi selhal - neznamená to, že jsi konec. Znamená to, že potřebuješ jiný přístup.

Co dělat:

• Zavolej někomu, kdo tě ví. Ne někomu, kdo tě „obdivuje“. Někomu, kdo ví, že jsi píjel.
• Nezavírej se. Nechodíš do izolace. Co nejrychleji zpřístupni svůj život někomu, kdo tě může sledovat. Rodina, kamarád, terapeut.
• Nečekáš na „dobrý den“. Jdeš do léčby hned. Pokud jsi píjel znovu, jdi do nemocnice. Ne zítra. Dnes. To není „porážka“. To je „přežití“.

Co se stane, když to zvládneš?

Po 30 dnech bez alkoholu se tělo začne obnovovat. Játra se zlepšují. Spánek se normalizuje. Tvoje mysl se jasnější. Ztrácíš závislost na „příjemném pocitu“. A začínáš cítit, že život může být jiný.

Po 6 měsících - pokud jsi se držel - už nechceš pít. Ne proto, že jsi „vyléčený“. Ale proto, že jsi zjistil, že život bez alkoholu je… život. A to je víc, než jsi kdy měl.

Co dělat, když máš strach?

Strach je normální. Ale nech ho být tvojí poslední překážkou. Když se bojíš, že to nezvládneš - zavolej na linku Alko-Anonymní: 800 100 100. Je to zdarma. Je to anonymní. A je to tady. V Brně. V Praze. V Ostravě. Všude.

Nejsi sám. A to, co ti přijde jako nevěřitelné - přežít - je možné. Každý den, kdy přestaneš pít, je krok vpřed. Ne krok k „zdraví“. Ale krok k sobě.