7-denní návrat k sobě
Tento nástroj vám pomůže začít první krok na cestě k sobě. Každý den zapište tři věci, které jste udělaly pro sebe, co jste si řekly, a co jste cítily, když byly samy.
Před tím, než začnete, připomeňte si: "Toto nejsou pro něj. Nejsou pro nikoho. Jsou jen pro vás."
Vaše záznamy
Stojíte před zrcadlem a nevidíte se. Vidíte jen to, co váš partner říká, že jste. Že jste příliš náročná, že jste příliš citlivá, že bez něj nejste nikdo. A každý den, kdy ho nevidíte, se cítíte jako kdybyste ztratily dech. To není láska. To je závislost. A není to vaše vina. Ale můžete z ní ven.
Co je vlastně závislost na partnerovi?
Závislost na partnerovi není o tom, že ho máte ráda. Je to o tom, že vaše identita, sebevědomí a pocit hodnoty závisí na jeho přítomnosti, pozornosti nebo schválení. Když se něco změní - třeba se zlobí, přestane volat, chce odpočinek - cítíte se jako kdybyste ztratily základ pod nohama. To není normalita. To je porucha.
Podobně jako alkoholik potřebuje svou láhev, závislá žena potřebuje svého partnera jako zdroj emočního kyslíku. Bez něj se cítí prázdná, neúplná, nevážená. A proto se snaží všechno udělat, aby ho udržela - přestala mluvit o svých zájmech, zastavila přátelství, přestala dělat to, co ji dělalo šťastnou. Přestala být ona. A začala být jeho odrazem.
Proč se to stane?
Nikdo se nezrodil jako závislá. To se naučíte. Často z dětství. Když jste jako dítě musely získávat lásku podmínkami - „budeš mít ráda, když budeš výborná“, „když se budeš chovat klidně, pak tě budou milovat“ - pak dospělost vás přivede k vztahům, kde opět musíte „získávat“ lásku. A partner se stává vaším jediným zdrojem hodnoty.
Nebo to může být důsledek minulých zranění. Když jste někdy ztratily někoho důležitého - rodiče, přítele, dítě - můžete se zafixovat na nového partnera jako na poslední záchytný bod. Nebo jste se naučily, že jste hodnotné jen tehdy, když někdo potřebuje vaši péči. A tak se stáváte „záchranným“ partnerem, který nikdy neumí říct ne.
Jak poznáte, že jste závislá?
Není to jen o tom, že máte ráda svého partnera. Závislost má konkrétní příznaky:
- Nejste schopná rozhodovat o věcech, které vás samotnou týkají - co si koupíte, kam půjdete, co si myslíte - bez jeho schválení.
- Čekáte na jeho zprávu jako na důležitou zprávu. Pokud neodpoví, hned si myslíte, že vás opouští.
- Uděláte cokoli, aby neodešel - přestanete mluvit, přestanete se snažit, přestanete mít vlastní názor.
- Často se omlouváte i za věci, které nejsou vaší chybou.
- Nevidíte vztah tak, jak je. Vždycky hledáte výmluvy pro jeho chování, dokonce i když vás zraňuje.
- Už si nevzpomínáte, co vás dělalo šťastnou před tím, než jste se s ním setkaly.
Nejde o to, jestli vás miluje. Jde o to, jestli se bez něj můžete cítit celá.
První krok: Zastavte se
Největší chyba je chtít „všechno najednou“ změnit. Nejdřív musíte přestat běžet. Přestat se snažit. Přestat se omlouvat. Zastavte se. Dejte si 7 dní. Nezavírejte telefon. Nezavírejte srdce. Ale zapište si každý den tři věci:
- Co jste dnes udělaly pro sebe - i když to bylo jen to, že jste si daly kávu bez toho, aby vás někdo ptal, jestli chcete.
- Co jste si dnes řekly, když jste byly samy - nejčastěji to bude něco jako „jsem dostatečná“ nebo „nemusím být dokonalá“.
- Co jste cítily, když nebyl partner přítomen - strach? Smutek? Klid?
Tyto záznamy nejsou pro něj. Nejsou pro nikoho. Jsou jen pro vás. A za 7 dní už nebudete stejná. Začnete vidět, že život nekončí, když on neodpoví.
Obnovte svůj svět
Závislost se živí izolací. Když se odříznete od přátel, rodiny, zájmů - zůstáváte jen s ním. A on se stává vaším celým vesmírem.
První věc, kterou musíte udělat: vrátit se k lidem, které jste opustily. Nezavolejte mu. Zavolejte svou sestru. Zavolejte svou kamarádku z práce. Zavolejte tu, která vás poslední dobou neviděla. Řekněte jí: „Mám problém. Potřebuju tě.“
Potom: vrátit se k věcem, které jste zanechaly. Kreslení? Cestování? Taneční třídy? Čtení knih? Vezměte si knihu, kterou jste měli na poličce. Otevřete ji. Přečtěte první stranu. To není ztráta času. To je návrat k sobě.
A když se vám to zdá nemožné - začněte malým. 10 minut denně. Jen 10 minut. A každý den to bude trochu víc. Nejde o to, kolik času to zabere. Jde o to, že se začínáte znovu setkávat se sebou.
Učte se říkat ne
Závislá žena se neříká ne. Nikdy. Protože ne znamená odmítnutí. A odmítnutí znamená ztrátu lásky. Ale neříkat ne je jako pít alkohol - všechno to jen odloží bolest. A zvětší ji.
Učte se říkat ne jednoduše. Bez výmluv. Bez omluv. Bez „ale“.
„Nechci to dělat.“
„Ne, to mi nevadí.“
„Ne, dnes ne.“
Nejprve to udělejte na malých věcech. Když vás někdo požádá, abyste mu něco přinesli, řekněte: „Nemůžu.“ Ne: „Já bych mohla, ale ještě mám práci.“ Ne: „Nechci, ale nechci, aby ses zlobil.“
Když se naučíte říkat ne na malé věci, naučíte se to i na velkých. A když se naučíte říkat ne - začnete cítit, že jste opět vlastním majitelkou svého života.
Co dělat, když se partner zlobí?
Už to víte. Když začnete mít vlastní hranice, on se zlobí. „Nemůžeš mě takhle nechat.“ „Jsi závislá na mě.“ „Nejsem já, kdo se změnil.“
Toto je test. A test neprojdete tím, že se vrátíte. Projdete ho tím, že zůstanete. Ne proto, že ho chcete změnit. Ale proto, že chcete změnit sebe.
Neříkejte mu: „Ty jsi špatný.“ Neříkejte: „Já jsem špatná.“ Řekněte: „Mám problém. A já ho řeším. Můžu tě mít v životě, ale ne takhle.“
Nebo: „Jestli chceš být s někým, kdo je celá - tak mě najdeš. Jestli chceš někoho, kdo je závislá - tak najdeš někoho jiného.“
To je tvrdé. Ale je to pravda.
Když to nejde sám - najděte pomoc
Nejsou žádné zázraky. Nejsou žádné magické knihy. Někdy potřebujete někoho, kdo vás vede. A to není slabost. Je to odvaha.
Psychologická podpora pro závislost na partnerovi je stejně důležitá jako detox pro alkoholika. Není to o tom, že jste „bláznivá“. Je to o tom, že jste přežily dlouhou dobu, kdy jste si nevěřily.
V Brně je centrum pro ženy s emocionálními závislostmi. Tam pracují lidi, kteří vědí, jak to vypadá, když se člověk cítí jako nula. A neříkají vám: „Buď silná.“ Říkají: „Jsi už silná. Jen jsi to zapomněla.“
Co se stane, když přestanete být závislá?
Nejprve se cítíte prázdně. To je normální. Když odstraníte závislost, zůstane prázdný prostor. A ten prostor musíte naplnit sebou.
Nejprve budete mít strach. Strach, že se nikdo nezajímá. Strach, že jste sama. Strach, že jste nevhodná.
A pak se stane něco nečekaného. Začnete cítit klid. Začnete mít chuť na kávu bez toho, aby vás někdo ptal. Začnete si všímat, jak se vám líbí, když se smějete samy. Začnete si pamatovat, že jste kdysi měly vlastní sny. A budete je chtít znovu.
Nejde o to, jestli se vrátíte k partnerovi. Nejde o to, jestli najdete nového. Jde o to, že se stáváte ženou, která nečeká na někoho, aby ji dokončil. Jste celá. A to je největší láska, kterou můžete mít.
Co dělat, když se cítíte ztracená?
Když se cítíte, že nevíte, kdo jste - vezměte si papír a napište:
- Co jsem ráda, když jsem byla dítě?
- Co mě dělalo šťastnou před tím, než jsem se setkala s ním?
- Kdo jsem, když jsem nikoho neměla?
- Co bych udělala, kdybych nebyla strach, že mě opustí?
Napište to bez filtrování. Bez soudů. Bez toho, jak by to vypadalo „správně“. To, co napišete, je vaše pravda. A ta pravda vás najde. I když teď nevíte, kde jste.
Nejste ztracená. Jste jen v přechodu. A přechod je těžký. Ale není to konec. Je to začátek.