Co je to závislost na internetu a jak ji rozpoznat?

Každý den, kdy se probudíte, první věc, kterou děláte? Vytáhnete telefon. Před snídaní, během cesty do práce, dokonce i v koupelně. A když telefon zůstane bez nabití, cítíte se ztraceně? To není jen zvyk. To může být začátek závislosti na internetu.

Co vlastně znamená závislost na internetu?

Závislost na internetu není oficiálně uznávaná diagnóza ve všech lékařských příručkách, ale mezinárodní klasifikace onemocnění (ICD-11) od roku 2022 uznává poruchu chování spojenou s herními aktivitami - a to zahrnuje i případy, kdy lidé tráví hodiny denně v online světě, až se přestane věnovat jiným věcem. Nejde jen o hraní her. Jde o přebytečné, nekontrolované používání internetu, které přeroste v závislost, stejně jako alkohol nebo drogy.

Když něco získáte, vaše mozek uvolňuje dopamin - ten chemický signál, který vám říká: „To bylo dobré, udělej to znovu.“ Internet je navržený tak, aby vás toto pociťoval stále. Každá oznámení, každý „like“, každý nový video, každý komentář - všechno to je navrženo, aby vás drželo u obrazovky. A když to stále potřebujete, aby vám to dalo pocit klidu, jste už v pasti.

Jak se to projevuje v každodenním životě?

Není to jen to, že máte telefon v ruce. Závislost se projevuje v mnoha oblastech života:

• Přerušujete spánky - vstáváte v noci, abyste zkontrolovali zprávy nebo přečetli novinky, i když víte, že to zhorší váš odpočinek.
• Zanedbáváte přítomné vztahy - během večeře s rodinou si přečtete zprávy místo toho, abyste hovořili.
• Ztrácíte zájem o činnosti, které dříve bavily - nechcete číst knihu, chodit ven, nebo si zahrát s dětmi, protože „to není tak rychlé“ jako internet.
• Cítíte úzkost, když nemáte přístup k síti - když vám dojde baterie, když je špatný signál, nebo když vás někdo požádá, abyste vypnuli telefon.
• Pracujete nebo učíte se méně - neustále přepínáte mezi okny, přerušujete si koncentraci, a pak se divíte, proč jste celý den nic nezvládli.

Podle výzkumu z roku 2025 provedeného Univerzitou v Olomouci, 42 % českých studentů a 31 % zaměstnanců věkem 18-35 let trpí středně těžkou nebo těžkou formou přebytečného používání internetu. To znamená, že každý třetí mladý člověk v naší zemi už nemá plnou kontrolu nad tím, kolik času tráví online.

Proč je to tak nebezpečné?

Závislost na internetu není jen otázka „příliš mnoho času“. Je to problém s mozkem, tělem a duší.

Mozeček se přizpůsobuje. Když je stále bombardován rychlými podněty, ztrácí schopnost se soustředit na pomalejší, hlubší věci - jako je čtení knihy, řešení matematické úlohy nebo hovor s někým o srdci. Výzkum z Univerzity Karlovy ukazuje, že lidé s dlouhodobou závislostí mají menší hustotu šedé hmoty v oblastech odpovědných za plánování a sebekontrolu.

Tělo trpí. Spánkové poruchy, bolesti zad, zhoršené vidění, zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu - všechno to je přímý důsledek dlouhých hodin sedění u obrazovky. Někteří lidé si stěžují na „telefonovou ruku“ - bolest v zápěstí, která vzniká opakovaným škrábáním po obrazovce.

Duše se ztrácí. Když všechno, co vás baví, je online, přestáváte vnímat reálný svět. Ztrácíte smysl pro čas, pro přirozené emoce, pro tiché chvíle. Mnoho lidí, kteří se obrátili o pomoc, říká: „Cítím se osamělý, i když mám 500 přátel na sociálních sítích.“

Co dělat, když už víte, že to máte?

Není to záležitost, kterou vyřešíte jedním dnem. Ale můžete to změnit. Tady je praktický plán:

1. Odstraňte největší zdroje - vypněte oznámení. Největší zdroj závislosti není internet - je to znění. Každé oznámení je jako malý šťouchnutí, které vás přiměje k přepnutí. Vypněte všechny, kromě těch nejdůležitějších.
2. Stanovte časové hranice - například: „Každý den si dovolím 45 minut na sociálních sítích.“ Použijte aplikaci, která vám to sleduje. Nejlepší je Screen Time (iOS) nebo Digital Wellbeing (Android).
3. Udělejte „internetový den“ - jednou za týden si vyhraďte den, kdy nepoužíváte internet. Nejen telefon - celý internet. Projevte si, co se děje kolem vás. Přečtěte si knihu. Prodejte se na procházku. Povídejte si s někým očima do očí.
4. Nahraďte zvyk - když máte chuť na telefon, udělejte něco jiného. Vstupte do kuchyně, napijte se vody, udělejte 5 minut protahování, nebo si zazpívejte. Přepněte mozek na jiný zvyk.
5. Obraťte se na pomoc - pokud to zvládnete sám, je to skvělé. Ale pokud to trvá déle než 3 měsíce a zhoršuje se, hledejte psychologa. Existují speciální terapie pro digitální závislost - a fungují.

Co se stane, když to změníte?

Když začnete zpět získávat kontrolu, změní se všechno. Spíte lépe. Koncentrace se zlepší. Začnete cítit, že máte čas. A největší změna? Začnete znovu cítit pravou radost.

Nejde o to, že byste měli být úplně off-line. Internet je nástroj - a nástroje jsou dobré. Ale když se nástroj stane vaším pánem, ztrácíte svobodu. A ta svoboda - ta, co je ve vědomí, že můžete vstát, jít ven, a nechat telefon být - je ta, která vás opravdu živí.

Co dělat, když to máte u dětí?

Největší riziko je u dětí a dospívajících. Jejich mozek je stále ve vývoji. Když dítě tráví 6 hodin denně ve hře nebo na TikToku, nevytvoří se v něm schopnost se soustředit, řešit problémy, nebo zvládat frustraci.

Nejlepší způsob, jak pomoci: neukládejte pravidla - vytvářejte společné zvyky. Neříkejte: „Nemůžeš mít telefon na večeři.“ Řekněte: „Po večeři si můžeme přečíst knihu společně.“ Neříkejte: „Máš jen 30 minut.“ Řekněte: „Zkusme si dnes zahrát šachy.“

Nejlepší lék na závislost je přítomnost. A to je něco, co nemůže žádný algoritmus nahradit.

Co je další krok?

Nechte telefon na stole, když jste v kuchyni. Vypněte oznámení. Udělejte si 15 minut denně bez obrazovky. A pak se podívejte, co se stane.

Nejste jediný, kdo to prožívá. Ale jste jediný, kdo může začít změnu.