Co je to netolismus? Závislost na internetu a jak ji poznat

Každý den, kdy si vezmeš telefon, zkontroluješ zprávy, nebo se ztratíš v nekonečném scrollování, můžeš být na cestě k něčemu, co se jmenuje netolismus. Nejde o přehnaný výraz. Nejde o to, že jsi „příliš online“. Netolismus je skutečná závislost - fyzická, mentální a emocionální - na internetu, která začíná ovládat tvůj život, ať už to vědomě uznáváš, nebo ne.

Co vlastně netolismus znamená?

Netolismus je termín, který vznikl spojením slov „internet“ a „tolerance“ - ale ne ve smyslu „přijetí“, ale naopak: nedostatek tolerance k životu bez internetu. Lidé s netolismem nejsou jen „zvyklí“ na online svět. Jsou neschopni fungovat bez něj. Přestaneš-li mít přístup k síti, začneš cítit úzkost, podrážděnost, třes, nebo dokonce fyzickou bolest. Někdo to nazývá „digitální odvykání“, ale to je jen zjemněný výraz. Ve skutečnosti je to závislost, která funguje podobně jako závislost na alkoholu nebo narkotikách - jen místo těla, postihuje mozek.

Podle studie z roku 2024 provedené Univerzitou v Brně, která sledovala 1 200 lidí ve věku 16-45 let, 23 % z nich ukazovalo klinicky významné příznaky netolismu. To znamená, že každý čtvrtý český občan v tomto věku má problém, který už není jen „příliš často online“, ale začíná ničit spánky, vztahy, práci a dokonce fyzické zdraví.

Jak se netolismus projevuje?

Není to jen „často checkuji Instagram“. Netolismus má konkrétní příznaky, které se opakují a zhoršují:

• Přerušený spánek: Neustále se probouzíš v noci, abys zkontroloval notifikace. I když víš, že to nemá smysl - něco v tobě to musí udělat.
• Ztráta pozornosti: Přečíst knihu, dokončit práci, nebo jen promyslet myšlenku trvá déle než 10 minut. Tvůj mozek se naučil „skákat“ mezi obsahy, jako kdyby byl v režimu TikToku.
• Sociální izolace: Raději si posíláš zprávy než jdeš na pivo s přáteli. S těmi, kteří jsou „naživu“, se cítíš nekomfortně. Online svět je bezpečnější.
• Odpor k reálnému světu: Když jdeš ven, hledáš místo s WiFi. Když jedeš vlakem, hledáš síť. Když jdeš do kavárny, nejprve se ptáš na heslo - ne na kávu.
• Fyzické příznaky: Bolesti zad, zrak, závratě, nebo zvýšený krevní tlak - všechno to může být důsledkem dlouhodobého sedění a stresu z „nebýt online“.

Někdo říká: „Ale já jsem jenom online, když potřebuju.“ To je iluze. Když si vezmeš telefon a necháš ho na stole, zdaří se ti to 5 minut? A pak 10? A pak 30? Když se to stane těžké - to je signál.

Proč to vůbec vzniklo?

Nejde o to, že jsi „slabý“. Nejde o to, že máš „málo sebevědomí“. Netolismus vznikl proto, že internet byl navržen tak, aby tě závislý udělal. Každá notifikace, každý „lajk“, každý „nový komentář“ je malá dávka dopaminu - stejně jako když jdeš do kasina a vyhraješ. Tvůj mozek se naučil: „Když udělám tohle, cítím se lépe.“

Společnosti jako Google, Meta, TikTok a YouTube vědí, že čím déle zůstaneš na jejich stránkách, tím více peněz vydělají. A tak používají techniky, které byly dříve používány u her, kouření a alkoholu: nečekané odměny, „fomo“ (strach z vynechání), a nekonečné sledování obsahu. To není náhoda. Je to navržené.

Ve srovnání s předchozími generacemi - kdy lidé četli knihy, mluvili s sousedy nebo si hráli na kytaru - dnes máme přístup k nekonečnému zdroji podnětů, který nevyžaduje žádné úsilí. A to je přesně to, co závislost potřebuje: nulový vstupní náklad, maximální odměna.

Kdo je nejvíce ohrožen?

Netolismus není věkový problém. Ale některé skupiny jsou zranitelnější:

• Teenageři: Mozek dospívajících je ještě ve vývoji. Jsou náchylní k sociálnímu potvrzení a vyhýbají se skutečnému stresu. Výsledek? 41 % dospívajících v Česku tráví více než 6 hodin denně na sociálních sítích - podle dat Ministerstva školství z roku 2025.
• Pracující lidé: Kdo pracuje v IT, marketingu nebo kde je „online“ součástí práce, má vysoké riziko. Mnozí už nevědí, kde končí práce a kde začíná volný čas.
• Osamělí lidé: Kdo nemá blízké vztahy ve skutečném životě, často hledá útěchu v online komunitách. To může být krátkodobě uklidňující - ale dlouhodobě zhoršuje schopnost vytvářet skutečné spojení.

Ale důležité je: netolismus se neobjeví najednou. Vzniká pomalu. Jako když se začneš dívat na televizi 1 hodinu denně - a pak 2, pak 4, pak celý večer. Neuvědomíš si to, dokud už to nemáš pod kontrolou.

Co se děje v mozku?

Nejde jen o „příliš čas na obrazovce“. Netolismus mění strukturu mozku. Studie z Univerzity Karlovy v Praze (2023) ukázaly, že lidé s netolismem mají sníženou aktivitu v oblasti předního lůbku - tam, kde se rozhodujeme, plánujeme a kontrolovali impulsy. Jinými slovy: jejich schopnost řídit se vlastním chováním se zhoršuje.

Zároveň se zvyšuje aktivita v oblasti nagradového systému - to je ta část mozku, která říká: „Tohle je skvělé! Udělej to znovu!“

Je to jako kdyby tvojí mozkovou „palivovou nádrží“ byl jen dopamin. A když ho někdo vypne - třeba když ztratíš přístup k internetu - začneš trpět. To je závislost. A závislost se neřeší tím, že „zakážeš“ něco. Řeší se tím, že najdeš jiný způsob, jak se cítit dobře.

Co můžeš udělat?

Neexistuje „kurz na vyléčení netolismu“. Ale existují kroky, které fungují - a fungují rychle:

1. Dej si „internetovou pauzu“: Každý den 30 minut - bez telefonu, bez počítače, bez tabletu. Jen se posaď, dýchej, poslouchej. Začni s 10 minutami, pokud to je moc. Ale dělej to každý den.
2. Odstraň nejvíce „zneužívané“ aplikace: Nejprve smaž aplikace, které tě „zajímají“ a které tě „drží“. Nejčastěji: Instagram, TikTok, YouTube, Facebook. Pokud je potřebuješ pro práci - používej je jen na počítači, ne na telefonu.
3. Udělej „vstupní zónu“: V domě vytvoř místo, kde se telefon nesmí používat. Například kuchyně, ložnice, nebo kavárna. Pokud se telefon nesmí do ložnice, budeš spát lépe.
4. Najdi „alternativní odměnu“: Co tě opravdu baví? Hra na kytaru? Procházka? Čtení knihy? Sestav si seznam 5 věcí, které tě dělají šťastným bez internetu. A dělej alespoň jednu z nich každý den.
5. Nezakazuj - přesměruj: Neříkej si: „Už nebudu online.“ Řekni si: „Dnes se zaměřím na to, co mě opravdu baví.“ Změna vědomí funguje lépe než omezení.

Co dělat, když to už je vážné?

Jsou případy, kdy netolismus přešel hranici. Pokud:

• Už nechceš jít do práce nebo školy
• Už nechceš vidět přátele
• Už nechceš jíst, spát nebo se hygienicky starat
• Často cítíš úzkost, deprese nebo ztrátu smyslu života

…potřebuješ odbornou pomoc. Nejde o „slabost“. Je to zdravotní stav, který se léčí. V Česku existují centra pro závislosti na digitálních technologiích - například v Praze, Brně nebo Ostravě. K dispozici jsou terapeuti, kteří pracují s digitálními závislostmi, a i když to zní divně, je to stejně běžné jako léčba alkoholismu.

Netolismus není trest, ale výzva

Netolismus není to, co bys měl „odstranit“. Je to způsob, jakým tě moderní svět používá. A zároveň je to šance - šance se vrátit ke skutečnému životu. Ke skutečnému kontaktu. Ke skutečnému pocitu, že jsi tu, že jsi živý, a že tě něco baví bez toho, aby to bylo vynalezeno pro reklamu.

Nikdo tě nechce, aby jsi „odstoupil“ od internetu. Ale každý tě chce, aby jsi byl ten, kdo rozhoduje, kdy a proč se k němu připojuje. A to je moc - moc, který jsi měl vždycky. Jen jsi ho zapomněl.