Odbourávání alkoholu – co opravdu funguje?

Po večerní oslavě se často probudíš s těžkou hlavou a přemýšlíš, jak rychle zbavit tělo alkoholu. V tomhle článku ti ukážu, co tělo potřebuje, aby alkohol zpracovalo, a jaké jednoduché kroky můžeš udělat pro rychlejší odbourávání.

Jak tělo zpracovává alkohol

Alkohol se vstřebává z žaludku a tenkého střeva během několika minut. Všechny organely pak přenáší krev do jater, kde probíhá hlavní detoxikace. Játra rozkládají alkohol pomocí enzymu alcoholdehydrogenázy na acetaldehyd, který je ještě toxičtější, a následně na kyselinu octovou, kterou tělo snadno vyloučí.

Rychlost tohoto procesu se liší podle hmotnosti, pohlaví, věku a toho, jestli jsi jedl před pitím. Průměrně tělo odbourá asi 0,1 % alkoholu na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. To znamená, že pokud máš 70 kg, tělo zpracuje přibližně 7 g čistého alkoholu za hodinu – což je zhruba půl skleničky vína.

Jednoduché metody pro rychlé odbourání

1. Hydratace – Voda pomáhá ředit alkohol v krvi a podporuje ledviny, aby rychleji vyloučily toxiny. Po každém drinku vypij alespoň sklenici vody.

2. Jídlo – Sacharidy a bílkoviny zpomalují vstřebávání alkoholu. Pokud piješ, měj po ruce celozrnné toast, ořechy nebo banán. To tvému tělu dá čas, aby játra zvládla rozklad.

3. Pohyb – Lehké cvičení, jako je rychlá chůze nebo strečink, zvyšuje cirkulaci krve a pomáhá tělu odstranit acetaldehyd rychleji. Vyhni se ale náročnému tréninku, který by tě mohl vyčerpávat ještě víc.

4. Vitamíny a minerály – Vitamin B‑komplex a vitamín C podporují funkci jater a pomáhají obnovit ztracené živiny. Malá porce ovoce, např. pomeranč nebo kiwi, může udělat velký rozdíl.

5. Odpočinek – Spánek je nejefektivnější způsob, jak tělo dokončí detoxikaci. Během spánku se snižuje stres a játra mohou pracovat na plné obrátky.

Naopak se vyhýbej dalším drinkům, kofeinu a silným cukrům, které mohou zpomalit proces odbourávání a zvyšovat bolest hlavy.

Pokud opravdu potřebuješ rychle snížit hladinu alkoholu v krvi, zvaž detoxické nápoje s vysokým obsahem elektrolytů – např. neslazený kokosový vodní nápoj. Pomáhají obnovit rovnováhu tekutin a podporují funkci jater.

Vždy měj na paměti, že žádný zázračný trik alkohol nezlikviduje během pár minut. Tělo potřebuje čas a správné podmínky. Dodržuj výše uvedené tipy a zjistíš, že kocovina tě už neobčukuje tak rychle.

Pokud se snažíš o trvalé odbourávání alkoholu, začni s menším množstvím, eviduj své pití a vyhledej podporu – ať už je to kamarád, rodina nebo odborník z našeho Junior Clubu Adiktologie. Každý krok směrem k méně alkoholu je dobrý krok pro tvé zdraví.