Abstinenční příznaky: co vás může potkat a jak na to
Rozhodnete se přestat s drogou, alkoholem nebo nikotinem a najednou se objeví nepříjemné signály. To jsou abstinenční příznaky – tělo i mysl reagují na nedostatek látky, na kterou si zvykly. Nejsou to jen výmluvy, ale skutečné fyzické a psychické reakce. V tomto textu vám ukážu, co můžete očekávat a jak tyto obtíže zvládnout, aby odvykání nebylo horší, než musí být.
Fyzické příznaky
Na těle se projevuje hlavně podrážděnost, pocení, třes, nevolnost nebo bolesti hlavy. U lidí, kteří končili s alkoholem, jsou časté třes rukou a úzkost. Při odvykání nikotinu se můžete setkat s kašlem a potížemi s dýcháním. Tyto symptomy vznikají, protože organismus ztrácí podnět, na který byl zvyklý, a snaží se najít rovnováhu.
Nejlepší způsob, jak tělesné příznaky zvládnout, je dostatek tekutin, lehká strava a pravidelný odpočinek. Když máte horečku nebo silné bolesti, můžete si vzít volně prodejný analgetik, ale raději se poraďte s lékařem. Cvičení v mírném tempe, třeba krátká procházka, pomáhá uvolnit napětí a podpořit metabolismus.
Psychické příznaky a tipy
Psychika často trpí nejvíc. Přichází nervozita, pocity prázdnoty, deprese nebo silná touha po látce. Možná se objeví i přemýšlení o selhání nebo ztráta motivace. Najděte si aktivitu, která vás odvádí pozornost – sport, koníčky, nebo setkání s přáteli. Vedení deníku, kde si zapisujete pocity, může pomoci vidět pokrok, i když je pomalý.
Podpora od blízkých je klíčová. Řekněte rodině nebo kamarádům, co procházíte, a nechte je být vaší oporou. Pokud máte možnost, zapojte se do skupiny, kde lidé sdílejí podobné zkušenosti – takové prostředí dává pocit, že nejste sami. Online fóra a chaty jsou také dobrým zdrojem.
Nezapomeňte na pravidelný spánek. Nedostatek spánku zhoršuje úzkost a může prodloužit dobu trvání příznaků. Vytvořte si večerní rituál – teplá sprcha, čtení, vypnutí mobilu hodinu před spaním. Když se objeví výpadky nálady, zhluboka dýchejte, počítejte do deseti a připomeňte si, proč jste začali.
V neposlední řadě je důležité mít realistický plán. Nepokoušejte se zastavit všechno najednou, pokud to není nezbytně nutné. Rozdělte si cíl na menší kroky a odměňujte se za úspěchy – třeba novou knihou nebo filmem. Postupně se tělo a mozek přizpůsobí novému režimu a abstinenční příznaky odezní.
Abstinenční příznaky jsou nepříjemné, ale jsou dočasné. S dobrým plánem, podporou a jednoduchými změnami v denním režimu můžete překonat i ty nejtěžší dny a vrátit se k životu bez závislosti.
