Průzkum workoholismu
Zjistěte, zda jste v závislosti na práci
Tento průzkum vám pomůže odhalit, zda možná závisíte na práci. Odpovězte na následující otázky a získáte osobní doporučení.
Pracujete 12 hodin denně, přemýšlíte o práci i v noci, a když se snažíte odpočívat, cítíte vinení? Nejste jediný. V Česku se podle studie z roku 2024 přibližně 1 z každých 5 pracujících lidí považuje za workoholika - člověka, který je psychicky i fyzicky závislý na práci, i když to škodí jeho zdraví, vztahům nebo radosti z života. Workoholismus není chvála za odvahu. Je to závislost, která se postupně vkrádá, jako šeptající hluk v hlavě, který vás nutí vždycky dělat víc.
Co je workoholismus opravdu?
Workoholismus není jen to, že jste výkonný. Je to když práce přestane být nástrojem a stává se vámi. Když se cítíte hodnotný jen tehdy, když jste v práci. Když si nemůžete dovolit odpočinek, protože se bojíte, že se něco zhroutí. Když vaše partnerka vám říká, že už vás nevidí, a vy si říkáte: „Ale já jen dělám svou práci.“
Pracujete ne proto, že musíte, ale proto, že nemůžete přestat. Tělo vám říká, že je unavené, ale vaše mysl říká: „Ještě pár hodin.“ Můžete mít zápal kloubů, zvýšený krevní tlak, nepravidelný spánek - ale nezastavíte se. To je workoholismus. Není to přílišná pracovní etika. Je to porucha, kterou můžete léčit - ale jen když přiznáte, že máte problém.
Proč se workoholismus rozvíjí?
Nejde jen o osobní slabost. Dnes máme ideál, který nám všechny opakují: „Buď vždy připravený. Buď vždy dostupný. Buď vždy lepší.“ Společnost chválí lidi, kteří pracují do noci. Firmy označují „přepracovávání“ za příznak oddanosti. A my si to vnutíme sami - jako bychom museli dokázat, že jsme důležití.
Technologie to zhoršila. Můžete pracovat z postele, z kávy, z dovolené. E-mailem, Slackem, Teamsem vás nikdy neopustí. Dokonce i v noci vás někdo dotáhne: „Máš chvíli?“ A vy odpovíte: „Ano.“ Protože jste se naučili, že „ne“ znamená „nepřipravený“.
Největší riziko je, že si workoholismus neuvědomíte. Většina lidí si myslí, že jsou jen „věrní“ nebo „ambiciózní“. Ale když jste přestali mít život mimo práci, už jste v pasti.
První krok: Přiznání
Největší překážka v léčbě workoholismu je to, že se lidé nechcí přiznat. Nebo se bojí, že je budou považovat za slabé. Ale přiznání není známka slabosti. Je to první krok k tomu, abyste si zase vrátili život.
Počítejte si na papír: Kolik dní v týdnu jste nepracovali celý den? Kolikrát jste odmítl zavolání po 18 hodinách? Kolikrát jste se rozhodli nechat práci na stole a jít ven? Pokud odpovědi zní: „Vždycky pracuji“, „Nikdy jsem neodmítl“, „Nemám žádný den bez práce“ - pak jste v závislosti.
Přiznejte si to. Ne světu. Ne šéfovi. Samotě sobě. A pak se zeptejte: „Co jsem přišel o to, že jsem pracoval tak moc?“ Možná jste přišli o rok s dětmi, o návštěvu rodičů, o cestu, o přátelství, o spánek, o klid. To je cena.
Kroky k uzdravení
Léčba workoholismu není o tom, abyste přestali pracovat. Je o tom, abyste se naučili pracovat jinak.
- Stanovte hranice - a dodržujte je. Například: „Po 19 hodinách neodpovídám na e-maile.“ „V sobotu nevypínám počítač - ale nepracuji.“ „V neděli jdu na procházku bez telefonu.“ Napište si to. Věšte to na ledničku. Když se vám někdo ozve, řekněte: „Zapíšu si to a odpovím zítra.“
- Plánujte odpočinek jako schůzku. Pokud máte schůzku s lékařem, nezrušíte ji. Stejně tak nezrušujte schůzku s sebou. Vložte si do kalendáře: „Procházka“, „Čtení“, „Káva s přítelem“. A chráněte to jako nejdůležitější schůzku v týdnu.
- Změňte svůj vztah k „produktivitě“. Nejste hodnoceni podle počtu hodin. Jste hodnoceni podle výsledků. Když jste v práci 10 hodin a uděláte jen půlku toho, co byste udělali za 6 hodin s jasnou hlavou - tak jste neefektivní. Ne nejlepší.
- Najděte náhradu pro „význam“. Práce vám dala pocit, že jste někdo důležitý. Kde jinak můžete tento pocit získat? Třeba vedením dětí, výukou, dobrovolnictvím, hrou, uměním. Najděte jednu věc, která vás naplní stejně jako práce - ale nevyčerpá vás.
- Prozkoumejte, co se skrývá pod tím „musím dělat víc“. Je to strach z toho, že vás nechají? Strach z toho, že jste nedostatečný? Potřeba kontroly? Někdy je workoholismus krytka pro jiné bolesti - ztráta, nejistota, úzkost. Pokud to necháte bez pozornosti, závislost se jen přemění na jinou - třeba na alkohol, jídlo nebo přílišné používání internetu.
Co se stane, když se necháte léčit?
Když začnete odpočívat, první dny budou těžké. Bude vás to znít jako ztráta. Bude vás to trápit. Můžete se cítit jako líný. Ale po týdnu se změní. Začnete spát lépe. Začnete vědět, co vás baví. Začnete mluvit s lidmi - ne jen o práci.
Největší překvapení? Práce se zlepší. Když jste odpočatý, myslíte jasněji. Řešíte problémy rychleji. Děláte méně chyb. Lidé vás víc respektují - ne proto, že pracujete 14 hodin, ale proto, že jste přítomný, když jste tam.
Pracujete ne proto, že jste závislý. Pracujete proto, že chcete dělat něco smysluplného. A to můžete dělat i bez toho, abyste se zničili.
Co dělat, když se nechcete nechat léčit?
Někteří lidé říkají: „Já to nechci měnit. To je moje identita.“
Co když vám za pět let někdo řekne: „Víš, když jsi byl v práci, jsem se cítil, že mě nemáš.“ Nebo: „Když jsi byl nemocný, jsem se bál, že jsi se nevrátil.“
Práce vás nezachrání. Práce vás nezachová. Práce vás nezamiluje. Ale vy - vaše tělo, vaše srdce, vaše děti, vaše přátelé - to všechno ano.
Nejste závislý, protože jste špatný. Jste závislý, protože jste dobrý. Chcete dělat věci správně. Chcete být odpovědný. Ale správně znamená i dbát na sebe. A odpovědnost znamená i to, že necháte svou duši odpočívat.
Co dělat, když jste v rodině s workoholikem?
Nemůžete ho vyléčit. Ale můžete mu ukázat, že existuje jiný život.
Nechte ho. Nezlobte se. Nežádejte ho, aby se změnil. Místo toho: „Dnes večer jdu na procházku. Chceš jít se mnou?“ Nebo: „Zkusil jsi někdy přečíst knihu jen proto, že ti to dělá radost?“
Představte si, že je to jako závislost na alkoholu. Nikdo neříká: „Změň se!“ Ale někdo řekne: „Já tě mám rád. A chci, abys byl tady.“
Největší síla není v tom, že někdo změní svoje chování. Je v tom, že někdo jiný trvá na tom, že je důležitý - i když nepracuje.
Když se rozhodnete změnit
Neexistuje rychlý způsob. Ale existuje jednoduchý. Začněte malým krokem. Výběr jednoho dne v týdnu, kdy nebudete pracovat. Nebo jedné hodiny, kdy nebudete otevírat e-mail. A pak další. A další.
Práce bude pořád tam. Ale vy? Vy se můžete vrátit zpátky. K sobě. K životu. K lidem, kteří vás mají rádi - ne proto, že jste produktivní, ale proto, že jste vy.