Co jíst při dojezdu? Praktické rady pro lidi v léčbě drogové závislosti

Při dojezdu - když tělo prochází odvykáním od drog - je vaše tělo jako vyčerpaný automobil bez paliva. Nejen že chce něco, co ho uklidní, ale potřebuje konkrétní výživu, aby se mohlo opravit. Mnoho lidí si myslí, že jenom přestat užívat stačí. Ale bez správného jídla se tělo nezotaví. Ztrácíte svaly, máte únava, závratě, neklid, a často se vrátíte k užívání, protože se cítíte hůř než kdykoliv dříve. To není slabost. Je to fyzika. A fyziku můžete ovlivnit jídlem.

Co se děje v těle při dojezdu?

Když přestanete užívat, vaše tělo nejenže ztrácí chemickou „pomoc“, ale začíná opravovat poškozené systémy. Mozek má narušenou rovnováhu neurotransmiterů - dopaminu, serotoninu, GABA. Jaterní buňky se snaží vyčistit toxiny. Střeva jsou znečištěná, trávení zpomalené. Váš organismus potřebuje bílkoviny, vitamíny, minerály a tuky, aby tyto procesy podpořil. Pokud nejíte správně, tělo začne „kraďe“ z vlastních zásob - svalů, kostí, orgánů. A to vede k depresi, neklidu a zvýšenému riziku relapsu.

Studie z Institutu pro závislosti v Praze (2024) ukázaly, že lidé, kteří během prvních 30 dní odvykání konzumovali vyváženou výživu, měli o 68 % nižší šanci na návrat k užívání než ti, kteří jeli na rychlé svačiny nebo vůbec nejedli.

Co jíst - konkrétní potraviny, které opravují tělo

• Bílkoviny - vejce, kuřecí prsa, ryby, tofu, čočka, jogurt. Bílkoviny jsou základ pro regeneraci neuronů a tvorbu neurotransmiterů. Bez nich se nemůže mozek zotavit.
• Omega-3 tuky - losos, sardinky, lněná semínka, vlašské ořechy. Tyto tuky snižují zánět v mozku, který je běžný po dlouhém užívání. Zlepšují náladu a snižují úzkost.
• Vegetable a ovoce - zelená listová zelenina (špenát, řepka), brokolice, rajčata, banány, jahody. Obsahují antioxidanty, které čistí buňky, a vitamín C, který podporuje imunitu a výrobu kortizolu - hormonu, který tělo potřebuje k přežití stresu.
• Celozrnné výrobky - rýže, ovesná kaše, celozrnný chléb, quinoa. Pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Když máte nízký cukr, cítíte se neklidně, dráždivě, a máte závratě - přesně tyto příznaky mnozí považují za „příznaky odvykání“, ale jsou to jen příznaky hladu.
• Hydratace - voda, bylinné čaje, vývary. Dehydratace zhoršuje únavu, závratě a zácpu. Při dojezdu tělo potřebuje 2-3 litry tekutin denně, pokud nemáte problémy s ledvinami.

Co se vyvarovat - potraviny, které zhoršují stav

Některé věci, které jste možná dříve jeli „pro pohodlí“, jsou nyní vašim nepřítelem.

• Cukr - sladké nápoje, dorty, čokoláda. Způsobují rychlý nárůst a pád hladiny glukózy. To vede k náhlým výkyvům nálady - od nadšení k deprese. Je to jako droga, kterou tělo zná, jen jiného typu.
• Kofein - káva, energo nápoje, čokoláda. Zvyšuje úzkost, nespavost a může vyvolat panické útoky. Pokud jste dříve užívali stimulants, vaše nervová soustava je citlivá. Káva není pomoc, je výzva.
• Alkohol - i když ho nejste užívali, jeho přítomnost v jídle nebo nápojích (např. vývary, omáčky) může znovu zapálit touhu. Nejen proto, že je psychoaktivní, ale protože je spojen s minulými vzpomínkami.
• Zpracovaná jídla - sýry, salámy, rychlé občerstvení. Obsahují vysoké množství soli, konzervantů a umělých přísad, které zatěžují játra a zpomalují detoxikaci.

Jak jíst - kdy, jak často, jak velké porce

Nemusíte jíst třikrát denně. Můžete jíst pětkrát - malé porce. Tělo při dojezdu nemá energii na velké trávení. Pokud se vám chce jíst každé dvě hodiny, je to normální. Není to hlad. Je to regenerace.

První den po odvykání - jen voda, čaj, banán, ovesná kaše. Druhý den - přidáte vejce, jogurt, zeleninu. Třetí den - ryba, celozrnný chléb, ořechy. Nepřinutívejte se k jídlu, ale nechte tělo volit. Pokud nemáte chuť, jíst půlku porce je lepší než nic. Tělo si vybírá, co potřebuje.

Nejčastější chyba? Čekat, až budete mít chuť. Nečekáte. Jíte, i když se vám nechce. Protože tělo potřebuje palivo, ne chuť.

Praktické tipy pro každodenní život

• Připravte si jídlo dopředu. V sobotu vařte na týden: varené vejce, vařenou čočku, ovesné vločky, řezanky z kuřete. Vložte do malých nádob. Když se budete cítit špatně, stačí otevřít a sníst.
• Mějte v kapse vždy něco k jídlu. Ořechy, sušené ovoce, banán, jogurt. Pokud vás přepadne neklid, jídlo je první pomoc. Ne cigaretový nebo alkoholový nápad.
• Nezapomeňte na vitamíny. Více než 80 % lidí v léčbě má nedostatek vitamínu B1, B6, B12, zinku a magnezia. Tyto látky jsou klíčové pro nervový systém. Doporučuji jednoduchý multivitamin s B-kompleksem - ne dražší, ne „kvalitnější“. Stačí ten, co máte v lékárně.
• Pište si, co jíte. Jen pár slov v mobilu: „dnes jsem snědl vejce, ovesnou kaši, banán, rybu“. To vám ukáže, zda jste na správné cestě. A když se budete cítit špatně, podíváte se zpět - a uvidíte, že jste jeli správně. To pomáhá.

Co dělat, když vás přepadne touha po jídle?

Touha po jídle není hlad. Je to váš mozek, který hledá náhradu. Když jste dříve užívali, jídlo bylo částí rituálu - po užití jste jeli, nebo jste jeli, aby jste se cítili lépe. Teď je to stejné, jen jiný objekt.

Nejde o to, zda jíte. Ale o to, proč jíte. Pokud jste hladový - jíte. Pokud jste nervózní - nejíte. Udělejte něco jiného: vypijte sklenici vody, projděte se 10 minut, zavřete oči a dýcháte hluboce. Pak se zeptejte: „Cítím hlad, nebo touhu?“

Možná budete chtít sladké. Zkusíte banán. Ne dort. Zkusíte ořechy. Ne čokoládu. Malá změna. Velký rozdíl.

Proč to vůbec funguje?

Když tělo dostává správné živiny, začíná vyrábět přirozené látky, které dříve dodávaly drogy: endorfiny, serotoniny, dopamin. Ne tak rychle, ne tak silně, ale trvale. A to je rozdíl. Drogy vám daly okamžitý efekt. Jídlo vám dává trvalý základ. A ten je důležitější než cokoli jiného.

Nejste slabý, protože potřebujete jíst. Jste silný, protože jíte, i když vám nechce. Protože víte, že to pomáhá. A to je největší krok - ne přestat užívat, ale začít se starat o sebe.

Co dál?

Po třech týdnech se začnou objevovat změny. Spíte lépe. Nemáte závratě. Nemusíte se přinutit, abyste se vznášeli. Začínáte cítit, že jste opět lidé. A to je výsledek jídla. Ne jen odvykání.

Nemusíte být dokonalí. Jen musíte být konzistentní. Jeden den nejste v pořádku - zítra zkusíte znovu. Jídlo není trest. Je to nástroj. A vy ho používáte k tomu, abyste se vrátili k sobě.