Výpočet vlivu alkoholu na duševní zdraví
Tento nástroj vám pomůže posoudit potenciální vliv alkoholu na vaše duševní zdraví. Výsledky nejsou závazné diagnostické, ale mohou posloužit jako první krok k porozumění vztahu mezi vaším pitím a emocemi.
Alkohol není jen nápoj, který uvolňuje. Pro mnoho lidí je to způsob, jak zatlačit starosti, zamlčet vnitřní hluk nebo prostě přežít den. Ale co se děje v mozku, když to vypiješ? A jaké následky to má na duševní zdraví, když to děláš pravidelně?
Alkohol nezakrývá problémy - mění je
Když vypiješ sklenici vína nebo pivo, cítíš se uvolněnější. To není náhoda. Alkohol ovlivňuje neurotransmitery v mozku, zejména GABA a dopamin. GABA je klidový přepínač - alkohol ho zesiluje, a proto se cítíš klidněji. Dopamin je odpovědný za pocit odměny - alkohol ho zvýší, a proto se cítíš šťastněji. Ale toto všechno je dočasné. Jakmile alkohol opustí tělo, tvoje mozek musí zpětně přizpůsobit. GABA klesá, dopamin klesá, a tvoje nálada padá ještě nižší, než byla před pitím. To je ten cyklus: pít, aby jsi se cítil lépe - a pak pít znovu, aby jsi se cítil lépe než předtím.
Nejde o to, že alkohol zakrývá deprese. Je to o tom, že ho vytváří.
Závislost na alkoholu a deprese - kdo je příčinou, kdo důsledkem?
Studie z Journal of Clinical Psychiatry ukázaly, že lidé s chronickou depresemi jsou třikrát častěji závislí na alkoholu než obyčejní lidé. Ale naopak: lidé, kteří pravidelně piji, mají dvakrát vyšší riziko vývoje deprese. Je to klasický příklad kura a vejce. Někdo začne pít, aby zvládl deprese. Pak se alkohol začne měnit z léku na příčinu. Mozek přestane produkovat vlastní dopamin. Přestane reagovat na přirozené radosti - kamarádi, hudba, milování, úspěchy. Všechno se stává bezbarvým. A jediný způsob, jak získat nějaký pocit, je znovu vypít.
Nejhorší je, že alkohol narušuje spánek. I když ti pomůže usnout, zničí hluboké fáze spánku. Bez nich se tělo a mozek nedokážou obnovit. Výsledek? Ranní únavy, neschopnost soustředit se, zvýšená citlivost na stres. A to všechno zní přesně jako příznaky deprese.
Úzkost, kterou alkohol vytváří
Spousta lidí pije, aby zmírnila úzkost. Před společenskou událostí? Vypiju. Před vystoupením? Vypiju. Před rozhovorem? Vypiju. Ale co se stane, když to děláš častěji? Mozek se naučí, že bez alkoholu se nemůžeš uvolnit. Takže začneš mít úzkost před tím, abys vypil. A potom úzkost po tom, co jsi vypil - protože víš, že to budeš muset udělat znovu. To je alkoholová úzkost. Není to jen strach z pití. Je to strach, že bez něj nejsi schopen být sám sebou.
Nejčastější příznak? Pocit, že se musíš „napít“, abys mohl být normální. To není jen závislost. To je ztráta identity.
Alkohol a sebevražedné myšlenky
Když alkohol trvale narušuje chemii mozku, může se stát, že se ztratíš. Ne v tom smyslu, že jsi opilý. Ale v tom smyslu, že už nevíš, kdo jsi. Když přestaneš cítit radost, když přestaneš mít naději, když se každý den zdá být větší zátěž než ten předchozí - pak se objeví myšlenky: „Proč to dělám? Proč to dělám?“
Podle dat Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je alkohol jedním z nejčastějších faktorů spojených se sebevraždami. Ne proto, že lidé piji, aby se zabili. Ale proto, že alkohol snižuje tvoji schopnost zastavit se, když myšlenky jdou špatným směrem. Zničí tvoji vnitřní zadržovací schopnost. A v takovém stavu je jediný způsob, jak přestat bolet - to, co tě přesvědčilo, že ti pomáhá.
Co se stane, když přestaneš pít?
Přestat pít není jen o odvykání. Je to o obnově. V prvních dnech můžeš cítit zvýšenou úzkost, nespavost, podrážděnost. To je odvykání. Ale po 2-4 týdnech se mozek začíná znovu učit. Dopamin začíná znovu reagovat na přirozené podněty. GABA se stabilizuje. Spánek se zlepšuje. A pomalu začínáš znovu cítit - ne jen bolest, ale i malé radosti. Většina lidí říká, že po šesti měsících bez alkoholu se cítí jako noví lidé. Ne jako ti, kteří „přežívají“. Ale jako ti, kteří žijí.
Nejsou to jen teorie. Lidé, kteří přestali pít, popisují, jak znovu cítí chuť k jídlu, jak se smějí bez důvodu, jak se cítí připojení k ostatním. Ne proto, že se změnili. Ale proto, že se vrátili zpět k sobě samotným.
Když se to nezdá, že by to šlo - ještě to jde
Největší iluze, kterou alkohol vytváří, je ta, že jsi „příliš závislý“, aby ses mohl změnit. Ale pravda je jiná. Závislost není pevný stav. Je to navyklý vzorec. A každý vzorec se dá přerušit. Není třeba „najít motivaci“. Potřebuješ jen jednu věc: chvíli. Chvíli bez alkoholu. Chvíli, kdy se necháš být. Chvíli, kdy se nezaměříš na to, co jsi ztratil, ale na to, co můžeš znovu získat.
Nejsi osudně ztracený. Jsi jen ztracený v návyku. A návyky se dají přepsat.
Co dělat dál?
- Přemýšlej o tom, co piješ, a ne o tom, kolik piješ. Každá sklenice je rozhodnutí. Ne náhoda.
- Hledej podporu. Není to známka slabosti. Je to známka odvahy. Skupiny jako Alcoholics Anonymous nebo terapeutické programy fungují - a to ne proto, že jsou ideální, ale proto, že ti ukážou, že nejsi sám.
- Zkus si přestat pít na 30 dní. Ne proto, že to musí být navždy. Ale proto, že ti to ukáže, co skutečně cítíš bez alkoholu. Většina lidí se překvapí - nejen jak se cítí, ale jak se cítí jiní kolem nich.
- Nečekávej, až budeš „připravený“. Nikdy jsi nebyl připravený. A nebudeš. Připravený jsi teď. Ne když ztratíš všechno. Ale když začneš mít dostatek odvahy, aby jsi se otázal: „Co kdyby to bylo jinak?“
Alkohol tě nezničil. Zničil jsi ho. A teď můžeš začít znovu.