Spánek a závislosti – klíč k rychlejšímu zotavení
Spánek není jen odpočinek, je to základní část léčby závislosti. Když tělo spí, opravuje poškození, ukládá vzpomínky a reguluje hormony. Pokud se snažíte přestat s drogami, alkoholem nebo nadměrným hraním, dobrý spánek může výrazně zkrátit dobu odvykání a snížit chutě.
Jak drogy narušují spánek
Většina látek, ať už stimulanty jako pervitin, nebo sedativa jako alkohol, mění přirozený cyklus spánku. Stimulanty udržují tělo v napětí, takže těžko usnete, a když usnete, často se probouzejí. Alkohol naopak může usnout rychle, ale odbourává REM fázi, kde se zpracovávají emoce a stres. Dlouhodobá konzumace vede k nespavosti, častým probouzením a pocitu únavy během dne.
Po ukončení užívání se může objevit tzv. abstinenční nespavost. Tělo se snaží najít nový rytmus a je to normální, ale bez správné podpory může člověk sklouznout k recidivě, protože nedostatek spánku zvyšuje úzkost a impuls k dalšímu užívání.
Praktické tipy pro lepší spánek během odvykání
1. Stanovte pravidelný režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i když nejste unavení. Tělo si tak vytvoří pevný rytmus.
2. Vytvořte klidné prostředí – zhasněte světla, snižte hluk a udržujte pokoj chladnější (ideálně 18‑20 °C). Jednoduché změny často stačí, aby byl spánek hloubější.
3. Omezte obrazovky před spaním – modré světlo z mobilu potlačuje melatonin. Vypněte zařízení alespoň 30 minut před tím, než ležíte do postele.
4. Pijte bylinkové čaje – heřmánek nebo kozlík mají mírný uklidňující účinek, ale vyhněte se kofeinu a silnému alkoholu v odpoledních hodinách.
5. Fyzická aktivita během dne – lehká procházka nebo cvičení pomáhá vyčerpat energii a usnadňuje usínání. Vyhněte se však intenzivnímu tréninku těsně před spaním.
6. Dechová cvičení a meditace – jednoduché techniky, jako pomalé nádechy na čtyři sekundy, dokážou snížit stres a připravit tělo na odpočinek.
7. Vyhněte se těžkým jídlům před spánkem – těžká večeře může způsobit nepohodlí a narušit trávení, což ztěžuje usínání.
8. Podpora odborníka – pokud nespavost přetrvává, zvažte konzultaci s lékařem nebo terapeutem, který může nabídnout krátkodobou medikaci nebo behaviorální terapii.
Když budete důsledně dbát na spánek, pocítíte rychlejší zlepšení nálady, méně chutí na drogy a silnější odolnost proti stresu. Připomeňte si, že spánek není luxus, ale nutnost pro úspěšné zotavení.
Nezapomeňte, že každý den s dobrým spánkem je krok k životu bez závislosti. Stačí začít s jedním z výše uvedených tipů a postupně budovat zdravý spánkový režim.
