Netolismus – co to je a jak se ho zbavit
Všichni známe pocit, když se po ránu probudíme a hned saháme po telefonu. Ale co když už to není jen zábava, ale nutnost? Netolismus je termín pro závislost na internetu, která naruší spánek, práci i vztahy.
Často se projeví jako neustálé kontrolování sociálních sítí, hraní her nebo sledování videí i během jídla nebo schůzek. Když se snažíte přestat, objeví se úzkost, podrážděnost nebo dokonce fyzické bolesti hlavy.
Jak poznat netolismus
Nejprve se zamyslete, kolik času denně strávíte online. Pokud je to více než šest až osm hodin a máte pocit, že se nedokážete odpojit, může jít o varovný signál. Dalšími příznaky jsou:
- odkládání povinností kvůli prohlížení webu,
- ztráta zájmu o koníčky mimo digitální svět,
- časté noční buzení kvůli notifikacím,
- významné změny nálady po odhlášení ze sociálních sítí.
Pokud rozpoznáte alespoň tři z těchto bodů, je čas jednat.
Jak se s netolismem vypořádat
Nejjednodušší krok je nastavit si jasná pravidla. Například vypněte notifikace během práce, stanovte si „offline“ hodinu před spaním a používejte aplikace, které omezují čas strávený na webu.
Další tipy:
- Plánujte offline aktivity. Sport, čtení nebo setkání s přáteli pomáhají rozptýlit pozornost od obrazovky.
- Vytvořte si fyzické zóny bez techniky. Například jídelna nebo ložnice by měla být bez mobilu a počítače.
- Požádejte o podporu. Přátelé nebo rodina mohou sledovat vaše pokroky a pomoci vám držet se nových návyků.
- Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud se situace nezlepší, psycholog specializovaný na digitální závislosti vám může nabídnout terapii.
Klíčové je začít s malými změnami a postupně zvyšovat jejich náročnost. Nemusíte hned zcela vypnout internet, ale můžete ho používat tak, aby vám nebránil žít zdravě.
Netolismus není výsměšná slabost – je to skutečný problém, který lze zvládnout. Stačí jen uvědomit si, že máte kontrolu, a udělat první krok směrem k vyváženému online i offline životu.
