Zdravá výživa pro léčbu závislostí
Všichni, kdo bojují se závislostí, často zapomínají na jeden fakt – co jíme, má velký vliv na to, jak rychle se zotavíme. Správná strava může tělu pomoci zbavit se toxinů, podpořit mozek a zlepšit náladu. Nejde o nějaký zázračný koláč, ale o praktické kroky, které si můžete začlenit hned dnes.
Proč je zdravá výživa důležitá
Když užíváte drogy nebo alkohol, tělo ztrácí vitamíny a minerály. Například vitamín B komplex a hořčík jsou často vyčerpány, což může vést k únavě, úzkosti a špatnému spánku. Když doplníte tyto živiny, zlepší se energetická hladina a sníží se choutky. Navíc vláknina z ovoce a zeleniny pomáhá regulovat trávení, což urychluje odplavování odpadních látek.
Další výhoda – stabilní hladina cukru v krvi. Když jíte pravidelně a vybíráte pomalu stravitelná sacharidy (celozrnné produkty, ořechy), předejdete výkyvům nálady, které často vedou k relapsu. Jednoduché pravidlo: vyhněte se rychlým cukrům a nahraďte je komplexními.
Jak na zdravou stravu v praxi
1. Začněte den proteinem. Vejce, tvaroh nebo proteinový koktejl dodají tělu potřebnou sílu a udrží vás syté až do oběda.
2. Zapojte zeleninu do každého jídla. Polovina talíře by měla být zelenina – čerstvá, mražená nebo vařená. Přidává vlákninu, vitamíny a antioxidanty.
3. Nezapomeňte na zdravé tuky. Olej z oliv, avokádo nebo ořechy podporují mozek a snižují zánět. Stačí malé množství, ale pravidelně.
4. Pijte hodně vody. Hydratace napomáhá detoxikaci. Pokud máte problém vypít dostatek čisté vody, zkuste neslazené bylinné čaje nebo vodu s citronem.
5. Plánujte malé, časté jídla. Pět až šest menších jídel během dne udrží hladinu cukru stabilní a zabrání přejídání.
Nezapomeňte, že změna stravovacích návyků není okamžitý proces. Začněte s jedním z výše uvedených tipů a postupně přidávejte další. Pokud máte pocit, že potřebujete odbornou pomoc, obraťte se na nutričního specialistu, který rozumí adiktologii.
Zdravá výživa není jen o hubnutí, ale hlavně o podpoře těla, aby se mohlo soustředit na zotavení. Každý dobrý krok – i ten nejmenší – se počítá a přibližuje vás k životu bez závislosti.
