Workaholismus – co to je a jak se s ním vypořádat
Pracujete víc než ostatní, cítíte, že bez práce nejste kompletní a přestože se vám daří, máte neustálý pocit vyčerpání? Pravděpodobně se potýkáte s workaholismem. Jedná se o pracovní závislost, která může zničit zdraví, vztahy i radost ze života. V tomto článku vám ukážeme, jak ji rozpoznat a co můžete udělat, abyste znovu získali rovnováhu.
Příznaky workaholismu
Nejčastější příznaky jsou jednoduché:
- Práce vám zabírá většinu volného času, i když už jste po šesti hodinách za stolem.
- Stále myslete na úkoly, i když nejste u počítače – váš mozek se nedokáže „vypnout“.
- Negativně ovlivňuje to vaše vztahy – rodina a přátelé se cítí ve stínu vaší pracovní posedlosti.
- Fyzické příznaky: bolesti hlavy, nespavost, časté nachlazení.
- Ignorujete odpočinek a dovolenou, protože se bojíte, že něco důležitého zmeškáte.
Pokud vás alespoň některý z těchto bodů zasáhl, je čas na změnu. Workaholismus není jen o tom, že máte hodně práce; je to o tom, že práce kontroluje váš život.
Jak získat zdravou rovnováhu
Nejlepší cesta ven je kombinace konkrétních kroků a změny myšlení. Začněte tím, že si nastavíte jasné hranice. Například po skončení pracovní doby vypněte pracovní e‑mail a telefon. Vytvořte si pravidelný režim – 30 minut ráno a 30 minut večer si vyhraďte jen pro sebe, ať už je to čtení, procházka nebo cvičení.
Další tip: naplánujte si dovolenou dopředu a držte se jí. I když se vám zdá, že práce nikdy neskončí, víc než 10 dní nečinnosti projde, aniž by se něco zásadního zhroutilo. Připomeňte si, že odpočinek zvyšuje výkon, ne naopak.
Nezapomeňte na sociální kontakt. Setkání s přáteli nebo rodinou vám pomůže resetovat myšlenky. Pokud máte pocit, že sami nedokážete hraničit, vyhledejte podporu – může to být terapeut, kouč nebo kolega, který už má s workaholismem zkušenost.
Jednoduchá technika, která pomáhá, je „pomodoro“. Pracujete 25 minut naplno a pak si dáte 5 minut přestávku. Po čtyřech cyklech si dopřejte delší pauzu – 15 až 30 minut. Tím si v mysli vytvoříte rytmus, který brání přetížení.
Na konci dne si udělejte stručný seznam úkolů na zítra a pak vše odložte. Zapisování pomáhá vyprázdnit mozek a usnadňuje přechod do odpočinku.
Workaholismus se dá překonat, ale vyžaduje to vědomý přístup. Nezapomeňte, že práce je jen částí vašeho života, ne jeho celý smysl. Zkuste si představit, jaký by byl váš den, kdybyste měli dostatek času na koníčky, sport i rodinu. Ten obraz vám může sloužit jako motivace k tomu, abyste změnili svoje návyky.
Jednoduše řekněte sami sobě: „Mám právo na odpočinek a na radost mimo práci.“ A pak se tomu i držte. Vaše zdraví, vztahy i výkonnost vám za to poděkují.
