Rychlost eliminace alkoholu – co je normální a jak ji můžete podpořit

Každý z nás se někdy zeptá: „Jak dlouho vydrží alkohol v těle?“ Odpověď není jednorázová, protože to závisí na řadě faktorů. V tomto článku vám ukážeme, co ovlivňuje rychlost odbourání alkoholu a jak můžete podpořit, aby se to stalo rychleji a bezpečněji.

Co všechno určuje, jak rychle alkohol zmizí

Nejčastěji slyšíme, že průměrná rychlost je asi 0,1 ‰ za hodinu – což odpovídá zhruba 10 ml čistého alkoholu (jedna menší dávka). Ale ve skutečnosti to může být rychlejší nebo pomalejší. Hlavní faktory jsou:

• hmotnost a pohlaví – muži mají obvykle více tělesné vody, takže alkohol se ředí a odbourává rychleji než u žen;
• věk – s rostoucím věkem se metabolická aktivita snižuje, takže starší lidé často cítí účinky déle;
• jídlo – jídlo v žaludku zpomaluje vstřebávání alkoholu, ale po konzumaci jídla se odbourávání opět rozběhne normálně;
• genetika a enzymy – některé geny ovlivňují množství enzymu alkoholdehydrogenázy, který alkohol rozkládá;
• zdravotní stav a léky – onemocnění jater nebo užívání některých léků může proces prodloužit.

Proto neexistuje jediné číslo, které by platilo pro všechny. Pokud chcete vědět konkrétně pro sebe, zamyslete se nad těmito body.

Jak podpořit rychlejší odbourání alkoholu

Nemůžete opravdu „zrychlit“ metabolismus, ale můžete vytvořit podmínky, které pomohou tělu pracovat efektivněji.

1. Pijte vodu – alkohol dehydratuje, takže pití čisté vody po konzumaci pomůže tělu lépe fungovat a zmírní kocovinu.

2. Po jídle – pokud máte ještě alkohol v těle, lehké jídlo s bílkovinami (např. jogurt, ořechy) dodá energii a podpoří metabolismus.

3> Spánek a odpočinek – během spánku tělo nejvíc regeneruje, takže pokud můžete odpočinout, uděláte si tím službu.

4> Pohyb – mírná fyzická aktivita (chůze, strečink) zvýší prokrvení a podpoří odplavování toxinů. Vyhněte se ale intenzivnímu tréninku, protože to může vyčerpávat a zhoršit únavu.

5> Vitamíny a minerály – vitamín B a C, zinek i hořčík pomáhají obnovit zásoby, které alkohol spotřebuje. Sklenice pomerančové šťávy nebo multivitaminová tableta mohou být užitečné.

Nezapomínejte, že žádný “zázračný” prostředek nezlikviduje alkohol během pár minut. Všechny tipy jen optimalizují proces, který je přirozeně řízen játry.

Jestli přemýšlíte, jestli je po večírku bezpečné řídit, měřte čas. I když se cítíte „čistý“, alkohol může být ve vašem dechu ještě detekovatelný několik hodin. Proto raději nechte auto doma nebo využijte alternativní dopravu.

Na závěr si připomeňte, že nejdůležitější je přiměřený přístup. Pokud se chcete vyhnout dlouhému zotavení, držte se mírného pití a poslouchejte signály těla. V takovém případě se míra eliminace alkoholu nebude nijak komplikovat a můžete si užít večírek bez zbytečného stresu.