Psychologická pomoc – co potřebujete vědět
Hledáte, jak se vypořádat s těžkou situací, která souvisí se závislostí? Na této stránce najdete články a rady, které vám ukážou, jak získat psychologickou podporu. Vše je napsáno tak, aby vám to hned šlo použít – žádné složité termíny, jen praktické kroky.
Kdy vyhledat odborníka
Prvním signálem, že potřebujete pomoc, je, když už samostatně nedokážete situaci zvládnout. Pokud cítíte úzkost, časté deprese nebo se vám nedaří přestat s užíváním, je čas zavolat psychologa nebo poradnu. V našem výběru najdete také článek „Jak se citlivě říct alkoholikovi že má problém s alkoholem“, který vám ukáže, jak zahájit rozhovor bez zbytečného napětí.
Další varovný znak je, když vaše myšlenky neustále krouží kolem drogy nebo alkoholu a brání vám v běžných činnostech. V takovém případě pomůže odborná terapie, která rozbije cyklus myšlenek a nabídne náhradní strategie.
Jednoduché techniky pro okamžitou podporu
Ne vždy je nutná dlouhá terapie. Někdy stačí pár jednoduchých technik, aby se vám zlepšila nálada a získali jste kontrolu. Zkuste třeba dýchací cvičení: pomalu nadechněte nosem po čtyřech počtech, držte dech dva a pak pomalu vydechněte ústy po šesti. Opakujte pětkrát a budete cítit úlevu.
Další praktická metoda je „myšlenkový deník“. Každý večer si zapíšete, co vás během dne trápilo a jak jste na to reagovali. Po pár dnech uvidíte vzory a můžete je lépe měnit.
Pokud se vám nedaří najít motivaci, podívejte se na článek „Jak se chovat k osobě závislé na drogách: Tipy a rady“. Přináší konkrétní tipy, jak podpořit blízkého a zároveň si chránit vlastní psychiku.
V neposlední řadě je užitečné mít podporu ve vašem okolí. Nezůstávejte sami – povězte kamarádovi nebo rodinnému příslušníkovi, co prožíváte. Společná procházka, sport nebo jednoduchý rozhovor může být právě tím impulzem, který potřebujete.
Všechny články, které jsou součástí štítku „psychologická pomoc“, jsou zaměřeny na konkrétní problémy: od psychické závislosti, přes komunikaci s těmi, kteří jsou v závislosti, až po praktické tipy na zvládnutí stresu. Ponořte se do nich, vyberte si to, co vám nejvíc pomůže, a začněte jednat ještě dnes.
