Projevy závislosti – co sledovat a jak reagovat

Každý, kdo se setkal s drogovou, alkoholovou či digitální závislostí, ví, že první krok je často nejtěžší: uvědomit si, že problém existuje. Přinášíme vám jasný přehled nejběžnějších projevů, abyste je rozpoznali dříve, než se situace zhorší.

Fyzické a psychické příznaky

Projevy se liší podle druhu závislosti, ale mnoho z nich se překrývá. U drog a alkoholu se často objevuje zvýšená tolerance – například že potřebujete víc, aby se vám „zajíc“ opět nastavil. Fyzicky můžete cítit únavu, třes, změny chuti k jídlu nebo časté bolesti hlavy.

Psychické signály jsou častější: náhlá náladová kolísavost, úzkost, deprese nebo obsesivní myšlenky na další dávku. U počítačové nebo internetové závislosti se objevuje potřeba trávit veškerý volný čas před obrazovkou, zanedbávání školy, práce nebo rodiny, a po odpojení pocit prázdnoty.

U workoholismu se projeví nespavost, neustálý pocit, že nic není hotové, a negativní dopad na zdraví – časté bolesti zad, hlavy a stres. V partnerských vztazích může závislost vypadat jako nadměrná kontrola, neustálé požadavky na pozornost nebo izolace partnera od ostatních lidí.

Co dělat, když rozpoznáte projevy

1. Konfrontujte se s faktem. Přiznat si, že je něco špatně, je základ. Zapište si, co vás trápí, a řekněte to někomu, komu věříte.

2. Vyhledejte odbornou pomoc. Na našem webu najdete články o drogové závislosti, postižených partnerech i o digitální závislosti. Terapie, skupinové setkání nebo telefonní linky jsou dostupné a mohou pomoci.

3. Stanovte konkrétní cíle. Zkuste omezit čas u počítače na 2 hodiny denně, nebo si naplánujte bezalkoholové dny. Malé kroky jsou snazší udržet než velké změny najednou.

4. Podpořte se zdravým životním stylem. Dostatek spánku, pohyb a vyvážená strava s vitamíny po konzumaci alkoholu pomáhají tělu i mysli.

5. Komunikujte s blízkými. Otevřený rozhovor s rodinou nebo přáteli snižuje pocit osamělosti a dává vám oporu, když se vám chce vzdát.

Projevy závislosti nejsou jen „špatným chováním“. Často jsou výsledkem kombinace fyzických, psychických a sociálních faktorů. Když je rozpoznáte včas a podniknete konkrétní kroky, máte velkou šanci vrátit se na správnou cestu. Přesně proto je důležité mít přehled a vědět, kde hledat pomoc – ať už je to odborník, podpora blízkých nebo vzdělávací články na Junior Club Adiktologie.