Pomoc při závislostech – co můžete udělat hned teď

Už jste se někdy ocitli v situaci, kdy někdo z vašich blízkých používá drogy, pije nebo celý den sedí u počítače? Často nevíme, jak reagovat, a bojíme se, že uděláme něco špatně. Tento úvod vám dá konkrétní kroky, které můžete použít okamžitě, a ukáže, kde najít další podporu.

Jak pomoci osobě s drogovou závislostí

Prvním krokem je naslouchat. Když se člověk cítí souzený, často se uzavře. Zkuste začít rozhovor s jednoduchou otázkou: „Jak se máš?“ a dejte mu prostor mluvit. Nenaznačujte hned řešení, jen ukazujte, že vám na něm záleží. Pak můžete nabídnout konkrétní pomoc: například společně vyhledat odborníka nebo navštívit bezplatnou poradnu.

V článku Jak se chovat k osobě závislé na drogách se doporučuje vyvarovat se kritiky a soustředit se na motivaci. Připomeňte, že změna je proces, ne jednorázová událost. Pokud máte podezření, že osoba užívá drogy, můžete jemně naznačit možné zdravotní rizika a nabídnout alternativy, jako jsou sport nebo koníčky.

Praktické tipy pro vlastní boj s návykem

Jste sami v boji s alkoholem, marihuanou nebo počítačovou závislostí? Začněte tím, že si stanovíte realistické cíle. Například místo „přestat pít úplně“ si dejte cíl „omezit pití na dvě sklenky během víkendu“.

Podle článku Co jíst po pití alkoholu pomáhá hydratace a vyvážená strava zmírnit kocovinu a podpořit regeneraci. Vezměte si na vědomí, že vitamíny D a B-komplex jsou po alkoholu zvláště užitečné.

U počítačové závislosti můžete vyzkoušet metodu „Pomodoro“ – 25 minut práce, 5 minut přestávka. To pomáhá rozdělit čas a snižuje únavu očí. Další tip je nastavit si pevnou dobu, kdy počítač vypnete, a během té doby věnovat pozornost pohybu nebo čtení.

Pokud se potýkáte s workoholismem, článek Jak překonat workoholismus a najít rovnováhu mezi prací a životem radí nastavit si hranice: vypínat e‑mail po 19. hodině, plánovat alespoň dva dny v týdnu bez práce a najít koníček, který vás baví.

Vždy je dobré mít v ruce kontakty na odborníky. Na našem webu najdete seznam poraden, krizových linek a skupinové terapie. Neváhejte využít i online chaty – jsou anonymní a často rychle reagují.Na závěr si připomeňte, že pomoc není jednorázová akce, ale dlouhodobý proces. Každý malý krok, ať už je to nabídnutí rozhovoru, omezení drinku nebo pravidelná přestávka u počítače, vás nebo vaše blízké posouvá blíže k zdravějšímu životu.