Nastavení židle – jednoduše ke zdravému sezení

Máte pocit, že po několika hodinách u počítače bolí záda nebo krk? Pravděpodobně není chyba ve vašem těle, ale v nastavení židle. Správně upravená židle dokáže snížit napětí, zlepšit držení těla a dokonce zvýšit produktivitu. Pojďme si ukázat, co a jak nastavit, a to během pár minut.

1. Výška sedadla – první krok k pohodlí

Postavte se před židli a upravte výšku tak, aby vaše kolena byla v úhlu zhruba 90 °. Pokud máte nohy pohodlně na podlaze a stehna jsou rovnoběžná s podlahou, máte výšku správně. Při sezení byste měli mít volný prostor mezi spodní částí stehen a zadní částí židle – to zabraňuje tlaku na stehna a podporuje dobrý krevní oběh.

Pokud je vaše židle vybavena plynulým zdvihem, zkontrolujte, že se pohybuje plynule a neškubá. Při sezení byste měli mít paty pevně na zemi, což pomáhá stabilizovat pozici.

2. Záda a opěradlo – podpora páteře

Upravte opěradlo tak, aby podporovalo přirozené zakřivení dolní části zad (lumbar). Většina židlí má nastavitelný lumbální výstupek, který můžete posunout dopředu nebo dozadu. Pokud máte slabší podporu, můžete použít polštářek nebo speciální podpěru.

Úhel sklonu opěradla je také důležitý. Pro většinu lidí je ideální úhel mezi 100 % a 110 % (lehce nakloněné dozadu). Při práci na počítači můžete mírně změnit úhel, aby se vám lépe psalo a zároveň se uvolnily svaly.

Opěradlo by mělo sahat až k úrovni ramen, aby se rozložila zátěž po celé délce zad. Pokud jsou ramena neustále napjatá, zkontrolujte, zda nejste příliš daleko od stolu – ideální vzdálenost je taková, aby lokty tvořily úhel 90 ° při psaní.

3. Opěrky rukou – uvolněte ramena

Výška opěrek rukou by měla být nastavená tak, aby vaše ruky spočívaly přirozeně, lokty měly úhel 90 ° a ramena nebyla zdvižená. Příliš vysoké opěrky tlačí ramena nahoru, příliš nízké nedají dostatečnou podporu a zvyšují napětí v krku.

Šířka a úhel opěrek můžete rovněž upravit. Ideální je, když je prostor mezi tělem a opěrkou dostatečný na to, aby se vám při pohybu neleklo narazit.

4. Pohyb a dynamika – nebuďte statičtí

Nezapomeňte, že i se správně nastavenou židlí je dobré vstávat a protahovat se každou hodinu. Stačí pár kroků, protahovací cviky nebo krátká procházka. Tím podpoříte krevní oběh a zabráníte únavě svalů.

Pokud máte možnost, vyberte židli s dynamickým mechanismem, který umožňuje mírné houpání při sezení. To uvolní svaly a pomůže udržet přirozený pohybový rozsah.

Správné nastavení židle není jednorázová věc, ale součást denní rutiny. Jakmile si zapamatujete základní body – výšku sedadla, podporu zad, výšku opěrek rukou a dynamiku – budete se cítit lépe a vyhnete se bolestem zad. Vyzkoušejte tyto tipy a dejte svému tělu šanci pracovat v pohodlí.