Minerály – základní kameny zdraví při odvykání

Většina lidí, kteří se snaží přestat s alkoholem nebo jinými látkami, zapomene na jeden důležitý prvek – minerály. Nemyslíme si, že jsou jen „další vitamíny“, ale že hrají roli v každodenním fungování těla. Když tělo bojuje s odvykáním, spotřebovává více živin, a pokud mu těch správných minerálů chybí, můžete se cítit unavení, podráždění a mít problémy s koncentrací.

Proč jsou minerály tak důležité?

Minerály jako hořčík, draslík, zinek a vápník pomáhají regulovat nervový systém, podporují svalovou funkci a podílejí se na tvorbě energie. Například hořčík má uklidňující účinek na nervy, takže může zmírnit úzkost a nespavost, které jsou časté během odvykání. Draslík zase napomáhá udržet rovnováhu elektrolytů, což je klíčové po konzumaci alkoholu, který jeho vylučování zvyšuje.

Jak doplnit minerály v praxi

Nejjednodušší cesta je jíst vyváženou stravu. Zelená listová zelenina, ořechy, semínka, luštěniny a celozrnné výrobky jsou plné minerálů. Pokud máte obtíže s jídlem – například po dlouhém období zneužívání může být chuť k jídlu narušená – můžete doplnit minerály pomocí doplňků. Vždy si ale vyberte kvalitní produkty a raději se poraďte s odborníkem, aby nedošlo k předávkování, například příliš velkému příjmu železa.

Parou podpoříte vstřebávání minerálů i správnou hydrataci. Pijte hodně vody, ale můžete přidat i nízkokalorické elektrolytové nápoje, které obsahují sodík a draslík. Vyhněte se energetickým nápojům, které často obsahují spoustu cukru a umělých látek, jež mohou proces detoxikace zkomplikovat.

Další tip – zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na zinek, jako jsou červené maso, dýňová semínka nebo fazole. Zinek podporuje imunitní systém a pomáhá při hojení poškozených buněk, což je v době, kdy se tělo opravuje, neocenitelné.

Nezapomeňte také na vitamín D, který je technicky protilátkem pro vstřebávání vápníku. Vzhledem k tomu, že lidé často tráví dlouho uvnitř během odvykání, je dobré doplnit vitamin D, ať už slunečním zářením nebo doplňkem.

Jakmile získáte základní přehled, můžete si vytvořit jednoduchý týdenní plán. Např. pondělí a středu po ránu smoothie s špenátem, banánem a lžičkou mandlového másla (zdroj hořčíku). Ve středu a v pátek přidejte salát s avokádem a dýňovými semínky. Každý večer dopřejte tělu dostatek vody a pokud cítíte únavu, zvažte hořčík ve formě laktátu nebo citrátu.

Minerály nejsou zázračným lékem, ale jsou to spolehlivé pomocníky, které vám usnadní cestu ke zdravému životu po odvykání. Kombinujte je s pohybem, dobrým spánkem a podporou odborníků a uvidíte, že se budete cítit stabilněji, energičtěji a připraveněji čelit výzvám bez látek.