Co jíst po pití – co vám pomůže překonat kocovinu

Po večírku se často probudíš s těžkou hlavou, suchými ústy a pocitem, že tě tělo jenom těžko zvládá. Správná strava může ten pocit výrazně zmírnit. Nejde jen o to, co vypít, ale hlavně o to, co dát do žaludku, aby se tělo rychle obnovilo.

Proč je výživa po alkoholu důležitá

Alkohol dehydruje tělo, snižuje hladinu elektrolytů a vyčerpává vitamíny, hlavně B‑skupinu a vitamín C. Navíc drtí cukrovou hladinu, takže se můžeš cítit slabý a rozmrzelý. Když snížíš tyto deficitní oblasti, pomůžeš svému játru lépe zpracovat zbytky alkoholu a zmírníš příznaky kocoviny.

Jednoduše řečeno – jídlo po pití dodá vodu, elektrolyty, cukry a vitamíny, které tělo po alkoholu potřebuje. Základní pravidlo: kombinuj sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, a nezapomeň na tekutiny.

Nejlepší potraviny a jednoduché recepty

1. Banány a med – banán je bohatý na draslík, který nahrazuje ztracené elektrolyty. Med dodá rychlou energii a pomůže snížit bolest hlavy. Stačí rozmačkat banán a přimíchat lžíci medu, můžete dodat i trochu jogurtu.

2. Ovesná kaše s ovocem – oves poskytuje komplexní sacharidy, díky nim získáš stabilní energii. Přidej bobule, jablko nebo hrozny pro vitamín C a vlákninu. Trocha ořechů nebo semínek dodá zdravé tuky a bílkoviny.

3. Vejce na toastu – vejce jsou výborným zdrojem proteinů a choline, která podporuje funkci jater. Kombinuj je s celozrnným toastem a pár plátky avokáda pro zdravé tuky a extra krémovost.

4. Kuřecí vývar – teplý vývar spojuje vodu, sůl a minerály. Přidej kousky kuřecího masa, nudle a zeleninu (mrkev, celer) a získáš výživnou polévku, která hydratuje a uklidňuje žaludek.

5. Smoothie z špenátu a pomeranče – špenát dodá vitamíny B a hořčík, pomeranč C. Přidej banán, vodu nebo kokosovou vodu a máš rychlý nápoj, který spláchne dehydrataci a doplní vitamíny.

Největší chyba je čekat, až se kocovina přemění v další problém. Jakmile se probudíš, dej tělu vodu – alespoň 500 ml a poté pokračuj výše uvedeným jídlem. Pokud máš pocit, že jsi příliš hladový, můžeš sníst i menší porci ořechů nebo sušenky, ale vždy s dostatkem tekutin.

Pamatuj, že každý reaguje trochu jinak. Najdi kombinaci, která ti nejvíc pomáhá, a buď k sobě laskavý – nepřetrénuj tělo a dej mu čas na odpočinek. Správná výživa po pití není zázrak, ale jednoduchý způsob, jak si usnadnit další den po oslavě.