Životní styl a zdraví – najděte rovnováhu mezi prací a volným časem

Pracujete stále dál a dál? Máte pocit, že bez přestávky neposunete nic dopředu? To může být první varovná značka workaholismu – závislosti na práci, která pomalu vyčerpává tělo i mysl. V tomto článku vám ukážeme, jak rozpoznat tento problém a co s ním dělat, aby se vám vrátila radost ze života.

Co je workaholismus a proč je nebezpečný?

Workaholismus není jen o tom, že máte rádi svou práci. Jde o nutkání, které vás nutí pracovat i ve chvílích, kdy už je jasné, že potřebujete odpočinek. Typické příznaky jsou: neustálé kontrolování e‑mailů, spánek pod 6 hodin, zapomínání na jídlo a sociální kontakt. Dlouhodobě taková situace vede k vyhoření, úzkosti a fyzickým problémům jako jsou bolesti zad nebo srdeční potíže.

Studie ukazují, že lidé s vysokou pracovní závislostí mají o 30 % vyšší riziko depresivních nálad. Navíc se častěji vyskytují konflikty v rodině, protože práce přebírá čas, který by měl být věnován blízkým. Proto je důležité dříve rozpoznat první varovné signály a začít jednat.

Jak získat kontrolu nad pracovním nasazením

1. Naplánujte si pevné hranice. Nastavte si konkrétní čas, kdy končíte pracovní den, a držte se ho. Vypněte notifikace po této hodině – to pomůže vašemu mozku přestat pracovat.

2. Rozdělujte úkoly dle priority. Ne všechny úkoly jsou stejně důležité. Použijte metodu "2‑3‑5": 2 úkoly, které jsou kritické, 3 středně důležité a 5 menších. Tím se vyhnete pocitu, že musíte vše udělat najednou.

3. Zařaďte pravidelné přestávky. Každých 90 minut si dejte 5‑10 minut na protáhnutí, dýchání nebo rychlou procházku. Krátké pauzy zvyšují produktivitu a snižují stres.

4. Věnujte se aktivitám mimo práci. Najděte koníček, sport nebo setkání s přáteli, které vás naplní radostí. Když je váš volný čas zajímavý, bude pro vás snazší odolat lákavému „ještě jen jeden úkol“.

5. Požádejte o pomoc odborníka. Pokud se vám nedaří změnit návyky sami, rozhovor s psychologem nebo koučem může přinést konkrétní strategie a motivaci.

Všechny tyto tipy najdete také v našem článku "Jak se říká člověku, který neustále pracuje? Závislost na práci a její důsledky". Tam najdete podrobnější analýzu workaholismu a konkrétní rady od odborníků.

Nezapomeňte, že zdravý životní styl není jen o tom, co jíte nebo kolik cvičíte. Je to také o tom, jak si rozvrhnete čas a jak se staráte o duševní rovnováhu. Když se naučíte řídit svou práci, získáte více energie i pro radosti mimo kancelář.

Začněte dnes – určete si konec pracovního dne, vypněte počítač a jděte na procházku. Vaše tělo i mysl vám poděkují.